每个人都知道运动有益健康 。因此对于老年人来说,知道运动的重要性以外,也避免运动的伤害 。
1.充分热身,循序渐进 。老人运动量过大,动作过快,更容易受伤 。充分热身很关键 。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟,然后再跳跳绳 。
【老人怎么运动避免运动伤害】2.练练下蹲 。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动 。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地板平行,然后慢慢起身 。动作重复20次 。
3.静卧撑 。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群 。静卧撑与俯卧撑相似,但是前臂着地,保持不动 。身体躯干部分绷直保持30秒,稍微休息后,重复相同动作 。
4.金鸡独立 。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示,平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤 。每天练习几次单腿独立(金鸡独立),保持20秒,换腿站立 。练习一段时间后,可闭眼练习 。
5.保护跟腱 。研究发现,老年跑步者常见伤之一是跟腱伤 。老年人不妨靠墙站立,拉伸脚跟,一条腿向后伸展,脚跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢弯曲,再保持30秒 。换腿重复同样动作 。
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