可能目前这个动作暂时不适合您 。建议先做减脂训练 。让体重降下来一些 。然后再做这些支撑的练习 。
【平板支撑20秒,是个什么水平？我今年四十岁,180斤？】其他观点：
平板支撑的标准动作是：腹部和臀部收紧 。使身体绷成一条直线 。
如果做不标准或者坚持时间太短可以降低难度 。可以做跪姿平板支撑 。
男性平板支撑做20秒属于稳定性和肌耐力比较不足的 。所以建议你可以从跪姿平板支撑做起
同时应该减轻体重 。对身体有益 。而且对关节的压力也会比较小 。
其他观点：
单看20秒确实水平一般 。但对比您的这个体重能撑20秒也是难为您了 。
最近参加了一次某健身房面对普通大众的基础健身挑战赛活动 。基础项目有卷腹、平板支撑 。挑战项目有40个半球自由蹲、20KG壶铃蹲10个、150米划船机划船15秒、100kg轮胎翻转10次30秒、推40kg雪橇10米9秒等 。其中卷腹和平板支撑为过关的基础项目 。其过关标准是卷腹1分钟30个、平板支撑2分钟 。且必须是不能翘屁股和塌腰 。过关了 。才能参加后续的挑战项目 。
对比这个 。你就知道20秒是什么水平了吧 。不过刚开始都不会撑太长时间 。需要加强腰腹的核心训练 。除坚持做平板支撑以外 。加入卷腹、健腹轮、深蹲等动作也能很好地锻炼核心肌 。此外 。您的体重也是支撑时间不长的一个很重要的原因 。即使核心练强大了 。但体重不轻 。也很难支撑较长时间 。
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