1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚 。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动 。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果 。
西安体育学院健康科学系教授指出，在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1、正确穿着 。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动 。
2、热身充分 。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤 。
3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水 。
快走防很多病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30% 。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45% 。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加 。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40% 。
专家指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟 。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼 。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了 。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动 。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外 。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习 。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法 。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果 。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。
专家提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济 。因此，老人尽量不要倒走 。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强 。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松 。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘 。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了 。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝 。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形 。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以**为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打 。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍 。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅 。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看 。
推荐阅读
- 过敏怎么办 你的孩子吃草莓过敏吗
- 农村房屋产权证的作用
- 熊猫优选和北美省钱快报区别是什么？哪个好
- 闪信是啥
- 喝酒不伤肝的七个小技巧 不空腹饮酒
- 卵巢癌患者该如何护理？谨记三大护理方法
- UG11打开solidworks文档的小巧招
- 干垃圾有哪些垃圾
- 借网贷还不上怎么办