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【减肥成功后怎么维持体重不反弹 减肥后如何保持体重】当你减肥的时候，当你的体重回到标准水平的时候，是不是说明你减肥成功了？不一定是这样的 。减肥后，只有保持好身材 ， 才能真正减肥成功 。
而且90%的人减肥后都有不同程度的反弹和增重 。为了避免身体反弹 ， 我们不得不采取对策来提高减肥的成功率 。
首先 ， 我们减肥的时候一定要选对方法，不要追求快速减肥 ， 因为他下降的太快了，身体记不住新的体重，减肥后体重增加的几率也会增加 。
要延长减肥周期，一周内的减肥速度不要超过2斤 。减肥计划至少要坚持2-3个月 。
减肥期间，不要简单的节食 。摄入的热量要大于1200卡，才能满足你身体的基本代谢值 。除此之外，你还要伸腿动起来，提高身体的活动代谢，同时提高免疫力，这样才能健康的瘦下来 。
再者，再来说说减肥后如何防止身体再次发胖 。学会这些方法，让你保持好身材 ， 避免体重反弹！
1.定期测量你的体重 。
想要防止身体反弹，一定要定期测体重，这样才能及时发现身体的变化，避免反弹，以免后悔 。建议每3天测一次体重 ， 这样减肥后会有意识地控制饮食，有效避免再次发胖 。
2.运动习惯一周两次以上 。
减肥之后，身体还没有记住一个新的身材 。这个时候，我们是否应该停止运动？适当的运动可以保持身体活动的新陈代谢，减少再次发胖的机会 。
可以减少运动次数，每周需要保持2-3次的健身运动 ， 可以帮助你保持良好的身材，保持强健的体魄 。
3.一周不要吃一次饭，喝一次奶茶 。
减肥后，并不意味着可以吃得太多，喝得太多 。暴饮暴食会让你热量过剩 ， 也会让你发胖 。
为了减少发胖的机会 ， 我们需要保持自律的饮食 。我们不应该一周吃一次饭或喝一次奶茶 。其他时候一定要注意饮食健康，自己做饭，保持饭菜八分饱，控制热量摄入 。
4.晚饭后及时刷牙 。
为了避免摄入过多的热量 ， 晚饭后要及时刷牙，这样可以提醒自己刷牙，停止进食 。早点睡觉，这样可以避免宵夜和各种零食，也可以提高睡眠质量，保证睡眠时间 。
5.多喝水
水是维持身体代谢循环的关键 。体内缺水会影响身体运转，容易产生吃东西的欲望 。喝温开水可以给身体补充水分 ， 提高身体的跑步水平，减缓饥饿感的出现 。
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