文章插图
1、仰卧举腿 。平躺在练习凳子上,双腿伸直,双脚夹一个哑铃,腹部用力拉起双脚,直到双脚与地面构成九十度直角,然后自然放下 。重复这个动作,多做几组,量力而行,不必一次性练至力竭 。
2、单臂拉身侧的哑铃 。自然站立,单手握住哑铃,手臂自然下垂,另一只手叉腰,抬头,挺胸,收腹,腰部向负重的一侧弯曲,另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。双手持哑铃,身体下蹲,将哑铃从身体右下角小腿处,举向身体左上角,身体扭转,反之亦可 。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作 。双手持哑铃两端,由身体左下角举到身体左上角,接着下拉到右下角,再上举到右上角,接着下拉到左下角,腰部捏转 。如此构成一个横8型的循环 。平躺在地面上,双手持哑铃,上身与地面呈45度角,膝盖向上弯曲,哑铃由身体右下方拉到身体左下方,再拉回身体右下方,如此循环 。
【哑铃侧腹肌锻炼方法 哑铃侧腹肌锻炼小技巧】4、注意扭动腰部 。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐 。也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌 。
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