文章插图
每天30到45分钟 。
增肌的方法:
1、破坏肌肉纤维,肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程,进行高强度运动,神经系统控制肌肉收缩,在压力作用下,肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝;
2、营养补充肌纤维小裂口,补充肌肉生长需要的营养物质,促进肌纤维自我修复,加速修复受损伤的肌肉组织;
3、合理调整生活节奏,每天要有7到9小时的充足睡眠,引起肌肉增生的最好时刻,体内的机能重新获得修补和补充;
【其实每天练多长时间才有利于增肌】4、安排合理频率的有氧训练,既能调节体内有机体的功能,又能
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