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1、保证睡眠 。在影响身高的后天因素中，睡眠因素占有很大的比例 。因为人体生长激素会在晚上11点到凌晨1点或2点的时候 ， 才会分泌的最多，但它的前提也是人需要进入熟睡的阶段 。所以，想要长高使腿变长的话，晚上要保证睡眠时间和质量，不要熬夜 。
2、注意营养 。对于17岁的青少年来说，想要变得腿长 ， 养分的供给是必不可少的 。钙质是促进骨骼发育所必需的营养成分，所以你在平时应该多吃一些富含钙物质的食物，例如骨头汤、牛奶等 。同时 ， 除了补充钙物质，你还需要多吃一些富含维生素D的食物，例如禽蛋蛋黄、动物肝脏等 ， 它可以帮助促进钙物质的吸收 。另外，你还需要多吃一些富含蛋白质的食物，例如豆类食物等，可以为生长补充营养 。
3、拉伸运动 。如果想使腿变长 ， 除了要注意营养外，还需要多做一些拉伸类的运动，来帮助拉伸腿部的韧带 。跳绳、打篮球、打羽毛球、跳跃、骑自行车、体操等 ， 都属于拉伸类的运动 。还有某些增高类的瑜伽，可以帮助矫正骨骼，从而起到增高的作用 ， 它还能帮助瘦腿，从而使腿看起来比较长 。需要注意的是，做某些运动的时候，要小心不要受伤，还需要注意坚持 。
【腿短怎么办怎么变长】4、健美操活动 。如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿 ， 那么你就必须要学会去做运动的 ， 那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了 。做的时候一定要双腿站立 ， 收腹提臀，呈现出马步的样子 。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的 。
5、上下台阶活动 。那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦 。
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