天生太瘦了怎么才能胖不长肉怎么办

你是那种一出生就瘦的人吗？当你的朋友、亲戚和同事看到你时，他们经常说:“哦，你太瘦了。多吃点”，意思是站着多吃点就好说了。那我吃多少就多多少。我们也知道自己很瘦，想改变身材。有时候我们故意吃得多，但就是奇怪。有些人吃得比我们所有人都少，但他仍然全身都是肉。

文章插图
不排除基因的影响，你的体型是自然决定的。有些人就是爱增肥，就像我们这种天生的竹竿身材。但我们也要与命运抗争。就像易胖的身体拼命减肥一样，我们也在努力增肥，但如何呢？
今天分享三个解决这个问题的饮食配方。瘦人之所以瘦，是因为他们真的吃得少。你感觉吃的很多，但是瘦子的新陈代谢很快。你吃的那些东西在你自己的新陈代谢面前是不够的。那么你吃了多少就等于你吃了多少。先从基础代谢说起。
一、基础代谢计算计算过程我也不会打出来，打出来会比较乱。具体配方见下图。

文章插图
那么有人可能会问，什么是基础代谢？
让我打个比方。比如下图，我手里的小娃娃是活的。

文章插图
他一整天都在我手里，一动不动。即便如此，他的身体也在消耗热量，因为身体内部各种器官的运转，营养物质的合成和分解都需要消耗热量，所以消耗的热量就是基础代谢，而瘦人的基础代谢一般都很快，到目前为止，不知道为什么。
二、日总热耗的计算然后你说我算出了我的基础代谢，所以我可以用这个基础代谢作为吃的参考？
不，兄弟，因为我手里的娃娃可以不动，但你不能。你一天有很多事情要做，你的身体需要活跃起来。这项活动需要消耗热量。这部分是因为活动消耗的热量也叫“行为代谢” 。基础代谢行为代谢等于你一天的总热量消耗。如果你想吃，你必须以一天的总热量消耗为参考。总耗热量呢？我们来看看下面的活度系数。

文章插图
我们来看看自己属于哪种活动，然后把活动系数乘以刚才计算的基础代谢，计算出来的值就是你一天的总热量消耗。
比如我今年33岁，现在体重70公斤，所以第一个公式计算的基础代谢是
(11.6×70) 879=1691，然后将计算出的基础代谢乘以系数，我就是系数2.1，也就是
1691×2.1=3551，那么我每天的热量消耗是3551千卡。
这是一个比较高的消耗，因为我每天都锻炼。如果你每天锻炼，不用说，直接去最高系数。我也希望你可以通过锻炼来增加体重。
如果你说我不健身，然后想增肥怎么办？这不就是你每天热量消耗的计算吗？这是一个参考数据。你应该保证你每天的热量摄入超过热量消耗500千卡，这样你就可以在不暴饮暴食的情况下增加体重。
三.营养比例的计算如果没有算出来，就计算第二个公式。然而，如果你锻炼身体，你每天消耗的一些热量会被说出来。不能吃得太随便。你需要按比例分配你每天消耗的营养，因为肌肉的生长需要三种宏观营养(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的配合。如果你缺少一个，你的肌肉生长效率会变慢。
配比方案如下:
蛋白质=热量摄入× (10%-15%)
碳水化合物=卡路里摄入量× (55%-65%)
脂肪=卡路里摄入量×(20%-30%)
标签这是瘦子增肥需要的三套计算公式。
怎么做？太复杂了？我知道你要说什么。如果因为再也受不了而懒得去计算这个东西，也没有多少人愿意拿掉计算器去计算我生活中的热量，我该怎么办？我给大家分享两个食谱，一个是日常训练，一个是非训练日。