倒跑怎么做减肥效果好
倒跑之前进行热身
【倒跑怎么做减肥效果好】在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动 。舒展身体，活动肌肉关节 。可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作 。注意时间不要太长，以免运动还没有开始身体就疲劳了 。10分钟左右的时间就足够让身体预热起来了 。
用正确姿势倒跑
倒跑是在倒走的基础上进行的，所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的 。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀 。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地 。
倒跑30-40分钟
人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的，想要倒跑取得减肥的效果，时间就需要坚持在30-40分钟左右 。这样既达到了倒跑的目的，又不会太过劳累 。
每周倒跑3-5次
任何运动想要看到效果，都是需要长时间的锻炼的 。因此每周倒跑次数最好是维持在3-5次 。
推荐阅读
- 跳广场舞有什么坏处
- 页岩空心砖多少钱一块
- 雪莲烟1000元一条的
- 晚上睡觉磨牙怎么办？
- 飞度新车报价 「2020款飞度现在可以卖多少钱」
- 甘草泡水喝的害处
- 领克suv车型，领克插电混动suv车型
- 怀孕六个月了，昨天中午吃完饭喝了一杯冷饮后
- 哪里回收黄金 黄金2345