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睡眠调理方法

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睡眠调理方法

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1、保证睡眠时间 ， 准时睡觉 ， 坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点－清晨5点 ， 儿童为晚8点－清晨6点 。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间 。
2、做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈 ， 保证心情的平稳与安适 。
【睡眠调理方法】3、注意睡姿： 身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。研究表明 ， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手尽量不要放在心脏附近 ， 避免因为噩梦而惊醒 。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴 ， 睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难 ， 导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部 ， 胃部也会受凉 。
4、努力营造适于睡眠的环境 。睡眠时光线要适度 ， 周围的色彩尽量柔和；通风但不能让风直吹；尽量防止噪音干扰 ， 安静对提高睡眠质量是非常有益；保持室温稍凉 ， 卧室温度稍低有助于睡眠 。
5、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
6、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
8、不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
9、选择舒适的睡眠用品 。舒适睡眠的第一要素 ， 是要选择一个适合自己的好床垫 ， 因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力 ， 还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动 。

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