钙是人体不可缺少的元素 ， 钙是决定人体骨骼健康的一个非常重要的指标 。不管大人小孩 ， 可能会有很多人长期服用钙片补钙 。对于孩子来说 ， 可以促进骨骼的发育 。对于老年人来说 ， 可以在一定程度上预防骨质疏松 。但是吃了这么多年钙片 ， 你知道什么时候吃吸收最好吗？有没有避免一些关于补钙的误区？看完文章 ， 你可能就知道答案了！
一天中什么时候吃钙片吸收最好？
【40一55女人缺钙症状 钙片什么时间吃最好】一般来说 ， 钙片晚上的吸收率最好 。因为我们白天一日三餐也吃不同的食物 ， 很多蔬菜水果中的钙含量也很丰富 ， 人体也会吸收 ， 但是体内的钙有很大一部分会随着尿液排出体外 ， 而到了晚上 ， 快要睡觉的时候 ， 我们就不再吃东西了 ， 体内的钙就会变少 ， 所以睡前吃钙片吸收比较好 。
尤其是更年期女性和老年人 ， 体内钙和骨流失更快 ， 适当补钙是有益的 。晚上睡觉前吃钙片还可以排出老骨组织 ， 保证体内钙含量的稳定 。而且有些中老年人半夜睡觉经常抽筋 。睡前不妨吃点钙片或者喝一杯温牛奶 ， 可以有效缓解这种现象 ， 提高睡眠质量 ， 一举两得 。
另外 ， 如果饭后一小时服用钙片 ， 吸收率也不错 ， 但是提醒大家 ， 为了达到钙的有效吸收 ， 最好不要服用钙片空腹部 。
另外 ， 也要了解一些关于补钙的误区 。
补钙不是越多越好 。一般来说 ， 成人每天钙的摄入量是800毫克 ， 儿童和老人是1000毫克左右 。豆制品、乳制品、蔬菜中含有丰富的钙 。如果你很少吃这些食物 ， 你可能需要补钙 ， 但如果你经常吃 ， 你可能不需要一直补钙 。因为补多了会营养过剩 ， 还会增加身体负担 ， 正好相反 。
补钙不仅仅是食物的补充 。有的人可能经常熬骨头汤补钙 ， 吃一些含钙量高的食物 。其实补钙不仅仅是食补的问题 。如果补充太多 ， 人体可能吸收不了那么多 。其实补充植物维生素D也是很有必要的 ， 最简单的方法就是晒太阳 ， 每次可以适当晒20分钟 ， 这样维生素D就可以促进钙的生成和补钙 。
不是说不缺钙就不用补钙 。好像有点矛盾 。不缺钙为什么还要补钙？很多人会担心血钙高 ， 所以不缺钙就不用补钙的观点已经深入人心 。但实际上 ， 如果长期不吃豆制品和乳制品 ， 普通的饮食是达不到钙的摄入量的 ， 而且随着年龄的增长 ， 人体内的钙也会慢慢流失 ， 这也是老年人更容易得骨质疏松症的原因 。所以建议35岁以后要有补钙的意识 ， 及时补充 ， 或者可以避免钙过早流失 。
所以 ， 一天中似乎有一个最佳的补钙时间 。晚上睡觉前吃钙片是最好的钙吸收方式 。另外 ， 希望大家要了解以上三种补钙误区 ， 并学会避免 。如果补钙合理科学 ， 骨骼会越来越有强制性 ， 衰老会更慢 。
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