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放轻松40个减压招

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生活中到处充满了压力，该怎样面对呢？必要措施就是，要减压 。我们可以采取一些简单有效的方法，帮助自己减少压力带来的伤害，放松心情，才
生活处处充满压力 。我们应该如何面对？必要的措施是减压 。我们可以采取一些简单有效的方法，帮助自己减少压力带来的伤害，放松自己，这样才能达到慢慢健身的效果 。以下是专家推荐的40个减压小技巧，让你的生活轻松愉快 。
1 。多喝橙汁:最新研究发现，每天补充足够的维生素C有助于降低人体的应激激素水平 。研究人员建议，每天喝两杯250毫升左右的橙汁，不仅能满足身体对维生素C的需求，还能减轻压力 。
2 。接电话前深呼吸:在电话上做个记号，比如用不干胶剪一个漂亮的绿点，提醒自己接电话前深呼吸 。这是一个放松的秘诀，不仅能缓解压力，还能让你的声音听起来更自信 。
3 。捏耳垂画圈:用双手轻轻拉耳垂，反方向画圈，从1数到10 。这个动作有利于激活大脑皮层，缓解压力 。
4 。说话前悄悄笑2秒:怕说话？微笑着看着观众，保持安静2秒钟，可以放慢节奏，让观众更舒服，缓解紧张情绪 。
5 。熨衣服:熨衣服的重复动作让你处于恍惚状态，让大脑进入“自我运行”模式，缓解压力思绪 。
6 。许多人一起喝咖啡:许多人喜欢喝咖啡来缓解压力，但英国研究人员发现，单独喝咖啡很难消除焦虑或紧张，而与一群人一起喝咖啡会缓解压力 。
7 。33分钟高强度运动:密苏里大学的一项研究发现，33分钟的高强度运动对减轻压力最有帮助 。跑得快、骑自行车用力蹬、摔沙袋都是不错的选择 。
8 。背歌词:写下自己喜欢的歌曲的歌词是对记忆的挑战 。这种方法难度适中，结果清晰，有助于减轻压力 。
9 。假设:面对尖叫的孩子或其他压力极大的情况，想象一下“如果有人给你10万元，你能忍受多久？”突然，你会惊讶地发现你感觉好多了 。
10 。水草:心烦的时候给植物浇水 。研究表明，在植物世界里呆10秒钟可以产生很大的心理放松 。
11 。选择一条绿色的上下班道路:道路的绿色景观优美，有利于安抚行人的情绪，减轻压力 。
12 。及时道歉:向别人坦白自己的错误或伤害，及时道歉，有助于缓解紧张和压力 。
13 。换凉窗帘:对于爱发脾气的人来说，家里最好选择绿色或蓝色等颜色比较酷的窗帘 。冷色有更舒适和镇静的效果 。
14 。擦鞋:走路有助于减少挫败感，但出门前一定要擦鞋 。鞋子越亮，你的自信就越强 。
15 。提前做自己害怕的事情:对于自己不想做的事情，比如体检，遇到讨厌的人，晚做不如早做，这样可以避免更多的压力 。
16 。说“现在放松”:关上门，调高电脑或立体声的音量，深呼吸的同时和自己说6分钟“现在放松” 。
17 。出国旅游:如果觉得被老板训斥压力太大，不妨远行，沿途的风景会帮你摆脱烦恼 。
18 。在网球上打孔用力挤压:当双手的压力增大时，身体其他部位的压力也会减小，有利于身心的放松 。
19 。性:当性达到高潮时，人体会释放β-内啡肽，可以缓解疼痛，减压，全身放松 。
20 。玩橡皮泥:用橡皮泥做一个“失败”的符号，然后扔得远远的 。这个行动可以帮助人们走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来 。
21 。打电话给你的朋友:当你工作太忙的时候，你应该放慢工作的节奏 。打电话给你的朋友，休息一会儿，有助于减轻工作压力，让你觉得你可以完全控制自己的工作 。
22 。提前10分钟:上班或预约时，必须提前10分钟离开 。一旦路上堵车，会给人们造成很大的压力 。
23 。握住爱人的手:亲密接触可以降低血压和心率，从而减轻压力 。10分钟的握手可以让你感觉更放松 。
24 。戒烟:吸烟可以诱导大脑释放多巴胺，起到放松的作用 。然而，欧洲的研究发现，如果你在多巴胺水平下降时不继续吸烟，你会有更多的压力 。
25 。解雇员工前思考15分钟:很多公司高管在解雇员工前都会有负罪感 。这个时候，用15分钟冷静下来，试着去理解是员工自己的错还是公司要裁员，而不是你的错 。
26 。吃点玉米:燕麦、玉米等全谷物食品有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为 。
27 。消耗体力:当你有压力的时候，你应该改变主意，想想“我精力充沛，能做很多事情”，然后猛的搬动东西或者做家务，你会觉得体力耗尽之后压力就会消失 。
28 。工作时听音乐:工作时听音乐有助于减轻工作压力和感冒 。
29 。喝一大杯凉白开:凉白开不仅能补充体液，还能有效缓解压力 。
30 。想象最坏的结果:当你和某人发生冲突时，通过预测可能导致嚎叫、尖叫和借口的结果来减轻压力是有帮助的 。
31 。闻一闻橙子:日本研究人员发现，柠檬、橙子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味可以改变基因活性和血液化学物质，帮助人们减轻压力 。
32 。模拟击鼓:学习摇滚鼓手的击鼓动作 。如果没有真鼓，也可以模拟击鼓动作敲桌子 。美国的一项新研究发现，一群人可以通过集体击鼓来缓解压力，单独击鼓也有同样的效果 。
33 。往好的方面想:孩子感冒肯定不舒服，但好在不是什么大病 。看到压力好的一面有助于缓解紧张 。
34 。运动时休息:过度运动实际上会导致压力 。过度运动会增加血液中细胞因子的水平，进而诱导大脑过度分泌皮质醇 。
35 。爬山、徒步、游泳:这些运动不仅能增强体质，还有助于缓解压力 。因为户外活动和高海拔地区的负离子有助于身体放松，游泳有利于减少腿部淋巴液，消除不适和烦躁 。
36 。对讨厌的行为保持沉默:专家建议，当对方想再次惹恼你时，告诉自己选择冷静 。忽略烦人的行为可以把被动变成主动，这反过来有助于减轻压力 。
【放轻松40个减压招】37 。“保持30分钟清醒”:【/s2/】“以毒攻毒”失眠的时候，试试看能不能坚持“30分钟不睡觉” 。这个妙招会让你从压力中解脱出来，让你很快入睡 。
38 。把压力变成游戏:在美国电影《美丽人生》中，爸爸告诉孩子，集中营的生活只是一场游戏 。事实证明，在压力大的时候把它当成一个游戏，确实可以帮助你放松，找到更好的解决办法 。
39 。和宠物在一起:和宠物在一起比和人在一起更能缓解孤独，缓解压力 。
40 。原谅别人:[/s2/]设身处地为别人着想，多想想别人的难处，有利于缓解自己的压力 。

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