锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

头发干枯易脱 六个小细节看你身体缺什么

生活知识生活百科

目录：第一章：头发干枯易脱 6个小细节看你身体缺什么第二章：身体八大必须营养素 你该吃什么补第三章：健康必知 常做5件事身体营养
目录:
第一章:干发容易脱落 。六个小细节，看看你的身体缺少什么 。
第二章:身体八大必需营养素:该吃什么补品？
第三章:健康必须知道五件事要做 。身体营养闪耀 。
我们的身体就像害羞的新娘 。虽然我们不会说话，但不代表它没有自己独特的表达方式 。当身体缺乏某些营养物质时，它会通过头发状况、视力状况等来警告你 。
头发干燥，容易脱落 。六个小细节，看看你的身体缺少什么
虽然我们知道为了身体健康，我们应该有均衡的饮食和适当的营养，但是你知道身体最需要什么吗？以下六个身体细节可以帮助你确定你缺少什么 。
信号1:头发干燥、薄、易断、脱发
可能缺乏营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌 。
营养:保证每天主食的摄入 。每天保证3或2块瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，补充优质蛋白质，增加必需脂肪酸的摄入 。
【头发干枯易脱 六个小细节看你身体缺什么】每周吃2 ~ 3次海鱼，多吃牡蛎增加微量元素锌 。
信号2:夜间视力下降
可能缺乏营养:维生素A
营养:增加胡萝卜、猪肝等食物的摄入 。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高 。需要注意的是，维生素A是一种溶于油而不溶于水的维生素，所以用植物油煮胡萝卜比生胡萝卜可以大大提高维生素A的吸收效率 。
食物中的维生素A来自两部分:一部分直接来自动物性食物提供的视黄醇，如动物肝脏、蛋黄、奶油、其他动物内脏等 。另一部分来自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、西红柿和橘子 。
信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏营养:B族维生素 。
营养:长期食用精制米粉和素食容易导致B族维生素缺乏 。为此，我们应该将主食的厚度与肉类和蔬菜相匹配 。如果你是素食者，应该每天补充一定量的复合维生素B制剂 。
信号4:嘴角皲裂
可能的营养缺乏:核黄素和烟酸 。
对策:不同食物中核黄素(维生素B1)的含量差异很大 。肝脏、蛋黄和牛奶都很丰富 。所以猪肝每周补充一次(2 ~ 3两)，每天补充250毫升牛奶和一个鸡蛋 。
需要注意的是，加工谷物会造成维生素B1的大量流失 。比如精米中维生素B1的保存率只有11%，小麦标准粉中维生素B1的保存率只有35% 。所以主食要注意粗细搭配 。烟酸主要来源于动物性食物，尤其是猪肝和鸡肝 。
信号5:牙龈出血
可能的营养缺乏:维生素c 。
营养:维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它需要严格的生活条件，光照、温度、储存和烹饪方式都会造成维生素C的破坏或流失，所以我们每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，最好吃1公斤左右的蔬菜和2 ~ 3个水果 。其中，蔬菜的烹饪方法是热炒与凉拌相结合 。
维生素C的食物来源:主要来源于新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、大枣等；动物性食物在肝脏和肾脏中只含有少量的维生素C 。
信号6:味觉受损
可能的营养缺乏:锌 。
营养:适当增加贝类，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段 。此外，还需要补充微量元素锌，保证每天1个鸡蛋、3两红肉、1两豆 。
人体必需的八种营养素 。你应该服用哪些补充剂
1 。叶酸400微克/天
最好的来源:芦笋，甜菜，西兰花，强化谷物 。
2 。维生素B 61.5毫克/天
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 。
3 。维生素C 75毫克/天
最佳来源:哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓和胡椒 。
4 。维生素E 23国际单位，15毫克/天
最佳来源:花生酱、葵花籽油、红花油、榛子和葵花籽 。
5 。钙1000毫克/天，50岁以上1200毫克/天
最好的来源:卷心菜、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼 。
6 。15毫克/天的铁，50岁以上的人每天10毫克
最佳来源:瘦牛排、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐和牡蛎 。
7 。镁320毫克/天
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁和葵花籽 。
8，锌12毫克/天
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 。
健康必须知道并经常做五件事 。身体营养闪耀
很多女性都想尽办法给自己补充足够的营养，但效果并不显著 。这时，你应该检查一下你的一些日常习惯，它们是否容易导致营养的流失 。今天给大家讲讲日常生活中消耗营养的五件事 。
1 。经常喝咖啡:偷钙
过量的咖啡会增加骨质疏松的风险 。美国营养学家保罗认为，咖啡因会溶解骨骼中的钙 。
补救方法:每天补充1500毫克的钙，记得每多喝一杯咖啡就补充19-37毫克的钙 。你可以在每杯咖啡里加两勺牛奶 。最重要的是一天不要超过四杯咖啡 。
2 。月经量过多:缺铁
月经过多会流失大量的铁，导致缺铁性贫血和疲劳 。
补救方法:每天补充18毫克铁 。牛肉、鱼肉和猪肉都含有大量的铁，全谷物、豆类、燕麦和深绿色蔬菜也含有少量的铁 。有一个小秘密:铁锅煮也能吸收更多的铁；记得和维生素C含量高的食物一起吃，比如西红柿、橘子、橙子，可以帮助身体吸收 。营养专家建议，不要擅自服用铁 。铁应该在医生的指导下服用 。
3 。规律运动:偷铁、维生素C和E
在运动中，需要更多的铁来帮助向肌肉输送氧气 。而且运动也会给细胞带来压力，产生自由基，所以需要维生素C和E来帮助修复 。
补救措施:铁18毫克，维生素C250毫克，维生素E400IU(国际单位) 。鲍尔建议不要偷懒吃补品，而是从水果和蔬菜中摄取维生素C，同时补充身体所需的纤维和植物化学物质，这将有助于预防慢性疾病 。至于400 IU的维生素E，鲍尔建议从营养补充剂中摄取 。
4 。爱喝酒:偷水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素
酒精会耗尽体内储存的水溶性维生素，也有长期的并发症 。因为酒精会伤害胰腺，增加患乳腺癌的风险，强烈建议少喝酒 。
补救措施:每天至少补充推荐量的维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6和维生素B12 。《吃、喝、健康》一书的作者威尔特认为，多吃豆类、果蔬和全谷物更好 。
5 。抗生素:消灭有益菌
抗生素会杀死消化系统和泌尿系统的有益菌，导致胀气和尿路感染 。因此，当你开始使用抗生素时，你应该开始用有益菌重建你的消化系统 。
补救方法:每天吃一杯酸奶或一个乳酸菌补充剂 。
结论:体内有了充足的营养，我们的身体就会茁壮成长，长得更好 。一旦营养流失过多，就会造成各种意想不到的后果！

    推荐阅读


    上一篇：珠海长隆横琴湾酒店套房 珠海长隆横琴湾酒店有哪些房型

    下一篇：电机无力的4种原因及解决法 电动车电机无力是什么原因