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7种瘦身燃脂运动 什么运动最减肥

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什么运动最减肥(7种瘦身燃脂运动)
运动30分钟能燃烧500卡路里吗？还有在家锻炼？今天我们要和大家分享的是如何在家(或者任何舒适安全的环境)锻炼，在短短30分钟内燃烧500卡路里！当然，每个人的身体燃烧卡路里的方式可能与他人不同 。当我们休息时，身体仍然需要能量来发挥作用，包括呼吸、循环血液、生长和修复细胞以及产生激素和酶 。这被称为基础代谢率(BMR) 。如果你想好奇自己身体的卡路里燃烧情况，网上有很多卡路里计算公式 。输入性别、年龄、身高和体重，了解更多信息！
跑步跑步和慢跑是燃烧卡路里的有效方法之一 。当你以每小时13公里左右的速度跑步时，你可以在30分钟内燃烧高达539卡路里的热量 。要增加卡路里消耗，可以尝试间歇跑 。这意味着你应该在设定的时间内全力以赴，然后放慢速度 。尝试3到5分钟的中速，然后20到30秒的全程冲刺 。如果你的目标是减肥或保持体重，研究发现，跑步实际上比走路更能调节食欲激素 。意味着当你选择跑步时，你有机会摄入比你吃的更多的热量 。
如果你真的讨厌跑步，试着快走，但是记住，如果你想燃烧500卡路里，你必须走更长的路 。
2.高强度间歇训练(HIIT)许多研究发现，高强度间歇训练(HIIT)每30分钟可以燃烧多达450卡路里 。HIIT是一项高强度的运动 。典型的HIIT运动需要5-8次训练，每次30-60秒，每组之间交替休息20-30秒 。剧烈的拍打会让你的身体进入无氧状态，帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪 。
HIIT可以包括任何像骑自行车，跳跃或短跑，所以它可以很容易地在家里完成 。有各种类型的HIIT演习，包括大家熟悉的塔巴塔 。对于塔巴塔来说，你需要尽全力爆发20秒，休息10秒，然后重复同样的练习，总共4分钟 。
骑自行车根据哈佛大学的研究数据，在室外和室内骑车时，卡路里的消耗是有细微差别的 。例如，研究估计，一个体重约70公斤的人在飞轮上可以燃烧260卡路里，而在户外骑自行车可以燃烧298卡路里 。在一项基于自行车间歇训练的研究中，研究人员发现，只要短时间的间歇训练与长时间的恢复时间相穿插，锻炼者在短短25分钟的集中努力中就可以燃烧高达200卡路里的热量 。
【7种瘦身燃脂运动 什么运动最减肥】4.增强式训练 。根据健康研究资助的数据，强化训练可以帮助你在一小时内燃烧500卡路里的热量 。强化训练也叫跳跃训练 。在这些练习中，你的肌肉在短时间内以最大强度运动，目的是增加力量、速度和力量 。但专家建议，任何想做强化训练的人，都应该已经打好了基础训练和力量训练的基础，因为很多强化训练都需要强有力的韧带和肌腱 。
运动强度越大，运动组越短，休息时间越长 。以3次或10秒为例 。休息时间短至20秒或2分钟 。这可以帮助你每分钟燃烧10卡路里！强化训练包括两脚跳、单脚跳和换腿跨步跳等 。
5.爬楼梯(楼梯)一般来说，踏步机可以让你每半小时燃烧大约225卡路里 。当然，如果家里或者你所在的健身房没有踏步机，一般的公共楼梯也可以作为你的训练场(前提是在安全的环境下) 。你也可以发挥创造力，在身上负重增加挑战，这也可以帮助你训练现实生活中的情况 。设定一个目标，比如你可以在固定楼层之间上下楼梯多少次，试着改变速度走几步等等，保持你在楼梯上锻炼的热情 。此外，下楼时请不要试图跳楼梯，因为这样做可能会有危险 。
跳舞你可能会有点惊讶，跳舞也是燃烧大量卡路里的方法之一！尊巴舞等课程每半小时可燃烧多达225卡路里，而一般舞蹈也可燃烧206卡路里 。而且不用参加任何课程，不去夜店也能享受到这样的福利 。无论是在家里摇，还是和亲朋好友一起摇，如果觉得自己对跳舞不熟悉，就在网上搜索相关电影，一起跳舞吧！根据美国运动委员会(ACE)的介绍，除了心血管方面的好处，跳舞还具有负重作用，可以增加骨密度，并有助于降低骨质疏松症的风险，提高肌肉力量以及协调和平衡能力 。因为跳舞对许多人来说是有趣和有吸引力的，它也有心理上的好处 。跳舞有助于减轻压力和疲劳，改善精神、情绪和自我认知 。
7.做家务是的，你是对的 。做家务的同时可以燃烧大量的热量(难怪每次做完家务真的会累的要死) 。即使是低水平的活动(如烹饪)每半小时也能燃烧约90卡路里，而与一般清洁和强力清洁相关的活动每半小时能燃烧约170卡路里 。如果需要移动家具重新摆放，可以燃烧220卡路里左右 。至于最累的“家务”之一，无非就是陪精力旺盛的孩子玩 。剧烈地玩它们，每半小时可以燃烧185卡路里！
每一小步都是一大步 。根据“运动333”原则，简单来说就是每周至少运动三次，每次至少30分钟，每次运动后的心率要达到每分钟130次以上 。33锻炼方法不管锻炼的类型如何，都可以采用这个原则 。如果持续三个月以上，可以提高人体免疫力，有效预防疾病，还可以达到减肥的效果 。你不必同时做上面提到的所有练习 。如果你想达到500卡路里的燃烧目标，你也可以将上面讨论的一些活动与在家锻炼结合起来 。
以上所有消耗热量的运动中，最重要的是跟上，持之以恒！这将是决定你能否长期成功实现目标的最终因素 。首先设定你的目标，然后开始实施，同时跟踪你的身体数据 。当然，选择做自己真正喜欢的活动也很重要 。你不必仅仅因为哪种方法“似乎更有效”就强迫自己去做 。每次开始都心不在焉，却达不到效果 。记住，每个人都是不同的，燃烧卡路里的方式也不同 。关键是要坚持锻炼，把自己推出自己的舒适区 。

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