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如何让自己快速入睡 如何让自己心静下来

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一个
一个
很久以前 ， 小编发表了一篇关于失眠的原因和分析的文章 。之后有朋友想让我给出一个实用的调节睡眠的方法 。他们认为更重要的是知道自己为什么失眠 ， 以及如何快速调节睡眠 。
嗯嗯...你说的很有道理 。于是 ， 小编到处搜集方法 ， 经过几次临床实践 ， 总结出真正能有效调节睡眠的方法 ， 希望能帮助到大家 。记得“赞”和“看” ， 分享给身边的朋友~
(当然 ， 如果是躺在任何地方都能立刻入睡的人 ， 请出门左转 。
)
【如何让自己快速入睡 如何让自己心静下来】2
二
1.选择合适的床上用品 ， 安心入睡 。
在床上用品的选择上 ， 丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择 。
蚕丝中含有纯天然蛋白质 ， 可预防失眠 ， 消除白天疲劳 ， 促进皮肤新陈代谢 ， 排出人体多余热量 。
棉花是纯天然植物纤维 ， 保暖性强 ， 蓬松性好 ， 是制作防寒用品的最佳材料 。
因此 ， 丝棉材质的床上用品具有轻便、柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用等优点 ， 能促进血液循环 ， 消除疲劳 ， 提高睡眠质量 。
2.听滴滴答答的磁带有助于睡眠 。
临床实践证明 ， 当人们听沉闷而有节奏的声音时 ， 可以起到很好的催眠作用 。
比如:火车运行的声音 ， 蟋蟀的鸣叫 ， 滴水的声音 ， 春雨淅淅沥沥的声音等等 。
根据这个原理 ， 有人专门做了滴水音带 ， 用声音来诱导睡眠调理 ， 效果很好 。
3.想象一下坐电梯下楼帮助睡眠 。
睡觉前 ， 想象自己坐在一部高层电梯里 ， 在脑子里默默数着下降的电梯楼层 ， 比如30、29、28、27、26...
以此类推 ， 数到一楼 ， 再从三十楼往下数 ， 可以使人的精神逐渐放松 ， 起到催眠作用 。
4.观赏鱼助眠方法
对于失眠症患者来说 ， 观赏鱼也是一种很好的催眠方法 。
睡不着的时候 ， 可以观看鱼的游动姿势 ， 让眼睛随着鱼的游动而转动 ， 可以起到安神降压的作用 ， 对高血压、眩晕、头痛引起的失眠有很好的辅助治疗作用 。
5.芳香疗法催眠
香薰不仅可以促进睡眠 ， 还可以净化室内空空气 。
睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油 ， 让香气充满房间 。
以薰衣草为例 。薰衣草含有相当多的沉香乙酸酯和芳樟醇 。这两种物质有助于镇静神经系统 ， 减轻压力 ， 可用于应激性失眠 。
6.“绷紧筋骨”的催眠方法
睡前做一些简单枯燥的活动 ， 可以起到催眠作用 ， 比如洗衣服、拖地、擦桌椅等 。如果累了就去睡 ， 可以很快入睡 ， 睡眠质量也会更好 。
但是 ， 需要注意的是 ， 不要做太剧烈的运动 ， 如踢足球、打篮球等 。 ， 剧烈运动容易使大脑兴奋 ， 但更难入睡 。
7.沐浴催眠
根据中国水疗法的原理 ， 睡前半小时洗10分钟温水澡可以促进睡眠 。
研究表明 ， 睡前洗温水澡可以改善睡眠 ， 尤其是老年人的睡眠 ， 在水中加入黄秋菊等催眠草药更有效 。
还有一种是足浴 ， 就是睡前把脚泡在温水盆里十分钟左右 ， 也能起到一定的提高睡眠质量的作用 。
8.有氧运动有助于睡眠 。
可以选择一项适合自己的有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等 。 ， 并且坚持锻炼 ， 对睡眠很有帮助 。
对于三班倒的工作者来说 ， 运动可以帮助调整轮班时差 ， 在工作中保持清醒的头脑 ， 这是一种非常健康的帮助睡眠的方法 。
温馨提示:有氧运动最好在白天进行 ， 但不要在晚上做剧烈运动 。想知道晚上可以做什么运动 ， 请参考第6点 。
。
9.好习惯让你远离失眠 。
睡前不要喝浓茶咖啡 ， 不要看太久电视 ， 不要看武打片、恐怖片等刺激过度的电视剧 。
晚上尽量减少娱乐活动 ， 如卡拉ok、打麻将、打牌等 。播放时间不宜过长 。
有些人为了麻醉经常喝酒 ， 导致失眠 。这种方式对身体伤害很大 ， 不可取 ， 必须放弃 。
10.紧紧摇头有助于睡眠 。
睡前拉伸双手 ， 10秒后放松 ， 体验放松的感觉 。重复三次后 ， 做同样的方法 ， 放松紧张后的腿、头、脸和全身 。
完全放松后 ， 微微闭眼 ， 以中间为轴左右摆动头部 ， 转5~10圈 ， 以1~2秒的速度摆动 。在摆动的同时 ， 你会感觉身体越来越松 ， 越来越深 ， 摆动的幅度和速度越来越小 。这样的自我摇摆就像婴儿睡在摇摇篮里 ， 睡意很快就会袭来…
最后

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