8大极限减脂绝招收好减肥极限

减肥极限（8大极限减脂绝招收好）
少吃多餐，是最常见的减脂方法，甚至很多减脂人士只吃西兰花和鸡胸肉。
如果这样仍未达到理想的减脂效果，那么就要放大招了。
1、精确补水
其实，摄入的水分过多或过少都不好——补水过少会导致身体脱水；而补水过多则会导致体内的矿物质失衡。
因此，恰当地补水、保持体内水分平衡，对特定的代谢过程以及身体健康很重要。
可以采取这样的方式来计算每日水分摄入量：体重乘以0.66，得出的数值就是你每天应该喝水量的最小盎司数（1盎司＝29.57于毫升）。
例如，一个体重200磅的健美运动员，一天就应该喝132盎司（3750毫升）水。
当然，这里的水指的是纯净水，而非饮料。
2、采用碳水化合物循环摄入模式
碳水化合物的摄入量对减脂而言，具有举足轻重的影响。
然而，低碳水饮食虽然会在很大程度上燃烧脂肪，但是，如果长期采用低碳水饮食、或者碳水摄入量控制过猛，就会导致肌肉损失和新陈代谢减慢。
所以，碳水化合物对新陈代谢和维持肌肉量特别重要。

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如果采用碳水化合物循环摄入模式：低碳水化合物饮食+高碳水化合物饮食，就能够有助于在不损失肌肉量和减慢新陈代谢的同时，达到较好的减脂效果。
建议先安排3天的低碳水饮食——每日只摄入≤100克碳水；再安排1天的高碳水饮食——每磅体重摄入2.5克碳水化合如，如此循环进行即可。
3、吃椰子油
椰子油与大多数脂肪不同，它含有中链甘油三酯——可以被身体作为直接的能量来源，而且不会引起血糖紊乱。
此外，椰子油还具有独特的食欲调节作用，是专业减肥人士眼中的珍宝。
当然，食用量并不是越多越好。
在低碳水摄入日，每100磅体重用1汤匙；在高碳水摄入日，每100磅体重用2汤匙。（1磅≈0.907斤）
4、精确测量摄入的食物
减脂的原则不难，就是采用高蛋白、低碳水化合物和低脂饮食。
在最初的粗线条减脂阶段过后，精确测量每天摄入的食物将变得至关重要。

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建议使用食品称来精确计算每日的食物摄入量，而不是单纯依靠肉眼观察，以助力减掉最后的脂肪。
5、摄入鱼油
鱼油有助于促进减脂。
首先，鱼油可以提高肌肉的胰岛素敏感性，促进肌肉对葡萄糖的吸收，这样一来，脂肪细胞中储存的葡萄糖就少了。
其次，鱼油是一种较强的“消炎药” 。
体内炎症越少，皮质醇就越少，这就意味着更少的肌肉损耗；而且，更少的皮质醇也意味着储存在体内的脂肪将被用作燃料燃烧。
建议选择经过分子蒸馏模式制备的鱼油，这样的鱼油重金属含量会更少。
6、提高进餐频率
如今，很多减肥专家都提倡少吃多餐，这确实具有较好减肥效果。

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进调查，许多健美运动员、以及其它项目的优秀运动员都认为，每天吃5~6餐，对改善身体构成的效果最好。
7、提高热量摄入量
很多人都会遇到减脂的平台期，不管怎么努力，皮下脂肪含量就是不减少。为什么呢？
在缺乏热量、碳水化合物和水的情况下，身体就会进入求生模式——
身体会分泌应激激素皮质醇，迫使身体保持水分和脂肪，减缓新陈代谢水平，降低甲状腺的功能，并消耗我们来之不易的肌肉。
对此，可通过这样的发方法来缓解：将你的净热量摄入水平增加20%~25%，并保持3~5天。
这3~5天提高热量摄入，将会填满你的肌糖原储存，重新平衡关键的脂肪燃烧激素，让身体从严格的节食中得到一个很好的休息。
需要注意的是，在这3~5天中，一定要选择健康的食物来增加热量摄取，最好就是选择健康的碳水化合物。
8、合理使用咖啡因
咖啡因是市面上有名的脂肪燃烧剂。
有研究表明，咖啡能够调动体内储存的脂肪，加速燃脂。
如果你不经常使用咖啡因，它会有很好的燃脂效果；相反，如果你经常使用咖啡因，则会产生相反的效果。
因为，长期使用咖啡因会损伤肾上腺，而肾上腺在燃脂的过程中起着巨大的作用。