“在马桶上竭尽所能，还是没有纹路 。”
“住嘴，住嘴...真是要命啊！”
“我想改变1年不喝奶茶的便秘状况 。”
相信便秘的人，或多或少都会对这种“飞不起来”的感觉感到厌恶，无可奈何 。有些人在治疗便秘的路上磕磕绊绊，但最后的结果还是不尽如人意，依然无法有效解决便秘问题 。
所以，你有没有反思过，你可能陷入了一个误区！改善便秘，要避免以下误区 。
便秘的四个误区误区一:每天不软就想到便秘 。
有的人一天不排便就浑身不舒服，总觉得体内堆积了很多毒素 。而且如果排便过程不畅，排便不软，就觉得自己便秘了，于是开始想办法治疗“便秘” 。
这种对便秘的认知其实是错误的 。便秘有其诊断标准 。符合以下几点才能考虑便秘:
每周排便次数小于3次排便费时费力、排不尽或需手法辅助排便排出的粪便干硬症状至少持续6个月
误区2:便秘是小病，所以不需要治疗 。
有的人对便秘关注太多，有的人关注太少，以为便秘治好了就无所谓了 。所以便秘一旦用泻药治疗，久而久之就会变成慢性病 。
众所周知，长期便秘可能会引起痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱、肠道肿瘤等 。对于老年人来说，还可能增加排便时发生心肌梗死和心脑血管意外的概率 。所以一旦出现便秘，就要及时认真的治疗 。
误解3:只吃纤维，不吃肉 。
“便秘是因为你吃的膳食纤维少 。”有些人抱着这种想法，开始大量食用膳食纤维，彻底抛弃肉类 。
虽然膳食纤维确实有助于缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，特别是对于肠胃功能较弱的人 。肉类是高蛋白食物，对肠胃刺激小，还能补充身体所需的营养 。便秘的人可以适当吃点 。
误区四:拿灌肠当“救命稻草”
有些便秘患者尝试了各种方法，还是便秘，于是把灌肠当成救命稻草 。
这种方法是将大量的水或肠液注入大肠，促进肠道蠕动，从而排除粪便 。确实有效，但是长期如此容易造成大肠内水分和营养的流失，而且肠道菌群失调还会引发其他疾病，所以不能过分依赖 。
便秘怎么办？试试这些技巧 。便秘不能随便治疗 。先区分非功能性便秘和功能性便秘 。
非功能性便秘
由多种器质性疾病引起，如肠道器质性疾病、内分泌或代谢性疾病如糖尿病、甲状腺功能减退、系统性疾病如红斑狼疮、神经系统疾病等 。
在这种情况下，一定要去医院做详细的检查，配合医生及时治疗疾病，才能缓解便秘 。
功能性便秘
功能性便秘多由肠易激综合征、排便动力不足、药物滥用、不良饮食习惯和生活习惯等功能性疾病引起 。
那么想要摆脱便秘的困扰，一般需要调整饮食，改变生活习惯，锻炼身体，对症用药，如下 。
调整饮食
增加饮水量，多喝水可以润肠，软化粪便，有助于粪便的排泄 。
热性便秘、肠燥便秘患者可多吃凉血清、清热的食物，如具有凉血活血作用的红薯；具有润肠作用的芝麻、松子、柏子仁；甘蔗，有清热生津润肠的作用，每天早晚可以喝一杯青皮甘蔗汁加蜂蜜制成的水空 。
菠菜、芹菜、豆类、萝卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纤维的蔬菜也应适当食用 。
改变习惯
久坐，回到家葛优的床不利于肠胃蠕动，所以要避免久坐，坐姿要正确 。
养成每天固定时间排便的习惯，即使没有方便的时间，也要去厕所蹲着，培养反射性排便习惯 。
大便时不要忍着不方便，及时排便，控制下蹲时间，最好不超过15分钟 。
适当运动
运动可以改善神经系统对胃肠系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘 。散步和慢跑是很好的锻炼选择 。
每天坚持散步、慢跑或快走15分钟 。之后洗个温水坐浴15~20分钟，然后排便 。
做适当的体操运动，如站起来高抬腿走，蹲着站起来，踢腿转身 。取仰卧位，做屈腿、抬腿、仰卧起坐等 。
也可以做深呼吸运动，仰卧在床上，腹式深呼吸，每次15分钟 。
药物治疗
对于长期便秘的患者，不得不依靠药物辅助治疗 。市面上一些中药制成的中成药对肠胃的刺激很小，性质温和 。比如养阴益气、泻浊通便的寿慧通便胶囊，可以有效缓解功能性便秘 。
这类中成药在市场上层出不穷 。选择时一定要看清说明书上对应的症状，看是否适合自己，切忌盲目用药 。
便秘的治疗是一个长期的过程 。改变饮食、生活习惯和适当的运动才是最重要的 。药物治疗是一种可选的辅助手段 。只有采取正确的治疗方法，长期坚持，才能克服便秘的问题 。
参考资料:
、侯(图) 。便秘治疗有哪些误区[J] 。健康文摘，2010:44-44 。
周德 。便秘及其饮食调理[J].科学生活，2019:30-31 。
【便秘的妙招 如何治便秘】冯耀忠 。便秘患者的锻炼方法[J] 。山西学长，2015:60 。
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