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如何快速练出肌肉手臂 如何练腿部肌肉

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俗话说“腰好腿好精神好 。”由此可见，腿部的质量对我们的健康非常重要，所以我们必须在平时的健身计划中加入对腿部的训练计划 。第一腿训练让我们的腿有强壮的肌肉，肌肉支撑着身体，我们的力量会更大 。有了实力，生活中的很多事情都可以解决，方便了我们的生活 。最直接的就是腿部有肌肉 。我们在训练身体其他部位的时候基础比较扎实，其他部位肌肉的训练会更有效率 。二是老年人肌肉流失，钙流失，导致腿无力，骨骼容易受损，关节容易脱臼 。如果我们的腿上有强壮的肌肉，这些肌肉可以很好地保护我们的腿 。第三条腿已经练好了，提高了我们的臀线 。我们的腿更长，臀部更翘 。谁不喜欢翘臀长腿？男生帅女生漂亮有气质 。
一、练腿的好处
(1)练腿可以让我们拥有好身材 。当腿部得到良好训练时，它会提高我们的臀部线条 。我们的腿更长了，同时臀部也更翘了 。谁不喜欢翘臀长腿？男生帅女生漂亮有气质 。
(2)练腿可以保护我们的腿部关节和膝盖 。我们平时不注意补钙，或者你是老年人，就会出现肌肉流失，钙流失，导致腿软，骨头容易受损，关节容易脱臼 。如果我们的腿上有强壮的肌肉，这些肌肉可以很好地保护我们的腿 。
(3)腿部训练为其他肌肉训练打下了坚实的基础 。腿部训练使我们的腿有强壮的肌肉 。腿支撑着身体，我们的力量会更大 。有了实力，生活中的很多事情都可以解决，方便了我们的生活 。最直接的就是腿部有肌肉 。我们在训练身体其他部位的时候基础比较扎实，其他部位肌肉的训练会更有效率 。
第二，腿部训练对我们的影响很大，主要是两个方面，一个是外貌，一个是健康 。但是很多人还是纠结练腿，因为纠结两点 。
(1)在场地的选择上，说到锻炼，很多人会担心我是应该去健身房还是在家训练 。其实这种纠结是多余的 。小编将带你比较健身运动和非健身运动 。如果去健身房锻炼，首先氛围更好，你会更积极 。其次，你可以找一个更舒适，效果更好的辅助装置 。而且健身房有教练，可以请教练帮忙，效果会更好 。但是，去健身房也有坏处 。你需要办一张健身卡，向教练要钱等等 。，而且一定要保证有足够的时间去健身房 。对于上班族、大学生等没有时间的人来说，很麻烦 。不在健身房，自由时间，自由地点，省钱 。优缺点都提到了 。选择去哪里培训，要看你自己的情况 。
(2)关于动作的选择，现在自媒体时代，各种网络健身教练有各种动作可供选择，很多朋友会纠结我该用什么样的动作 。这里，腿部训练动作分为孤立动作和综合动作 。孤立动作是针对某一部位的动作，综合动作刺激的部位很多，如平板支撑、腹肌、大腿肌、手臂肌等 。，都是行使 。我们训练腿部肌肉，就是针对某个部位进行训练 。我们只需要选择孤立的动作，比如蛙跳 。你不用担心体重，因为你的个人底子不一样 。只要你觉得这个仪器的重量适合我，就可以用 。如果太重或太轻，可以换 。这里要提醒一下，不要过于自信，伤了肌肉 。
下面小编为大家介绍一套动作，在家徒手训练就可以了，比较适合上班族 。
动作一:静态深蹲(30秒左右)
成深蹲动作，蹲到大腿与地面平行，这里注意手的位置，双手轻握拳双放在胸前在30秒的时间里均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖的方向一致 。
动作二:一条腿伸直用力拉(两边各10-15次)
左脚打直站立支撑身体，右脚微微提起离地，双手自然的伸直垂于身体两侧 。屈髋向前俯身，双臂随动作自然向下右腿打直从后抬起，左腿后侧感觉有明显的拉伸感，到达动作顶点又慢慢的恢复就行 。如果觉得难度大，可以找一个凳子之类扶好 。恢复到初始状态后换另一只腿重复动作 。
动作三:单腿箱式深蹲(每侧10-15次)
找一个合适的有靠背的凳子帮忙，背对着凳子站着 。位置大概是你可以把臀部放下来放在凳子上 。
首先介绍右腿，左腿站立支撑身体，右腿上提离地，双手于胸前握拳 。保持双手位置不变，背部挺直，臀部向后坐，腿部碰到椅子后站起，不必坐实 。起身恢复到初始状态，然后换左腿，重复动作 。
动作四:站立，双腿向侧面抬起(每侧15-20次)
左脚打直踩地撑住整个身体，右脚离地提起在左腿旁，双手轻握拳放于胸部位置，臀部收紧发力让右腿向右上方抬起，右腿一直是打直的 。抬到自己能够接受的高度然后慢放回初始位置，接着换左腿完成动作，重复动作就行 。
【如何快速练出肌肉手臂 如何练腿部肌肉】这组注意保持背部挺直，核心收紧，身体稳定 。这是老生常谈 。充分热身后，训练 。训练过程中，保证质量，然后完成预期的次数，让每一个动作都有效果 。动作之间休息45秒左右，每次做3-5组 。训练结束后，做好伸展运动，帮助腿部肌肉恢复 。

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