过了50岁，最容易缺5种营养素，几种食物常吃，“狠狠”补回来！
50岁以后，很容易缺乏五种营养素 。50岁以后，由于人体吸收能力下降，嗅觉和味觉退化，很容易出现营养缺乏症 。
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1、钙
随着年龄的增长，女性每10年流失10%的骨钙，男性每10年流失5%的骨钙 。中老年人缺钙容易导致疲劳、疲劳、抽筋、骨质疏松和过敏 。
平时可增加富含钙质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等 。此外，口服钙质也可 。每天出去晒太阳，多锻炼身体 。
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2、锌
在60-65岁的味觉减退患者中，28%的患者出现血液锌缺乏 。而通过补锌，70%的人的症状可以得到改善 。如果老年人出现食欲不振，经常生病，就要考虑是否缺锌 。
海鲜中含有丰富的锌，如牡蛎和蛋黄等 。
【过了50岁，最容易缺5种营养素，几种食物常吃，“狠狠”补回来！】
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3、铁
营养素的吸收利用减少，消化功能下降，胃酸缺乏，容易引起缺铁 。如果中老年女性容易疲劳、注意力不集中、怕冷，则可能是由于缺铁性贫血所致 。建议多吃富含铁的食物，如海带、紫菜、黑木耳、猪肝等 。
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4、维生素D
维生素D缺乏会导致佝偻病、骨质疏松、骨痛和肌肉无力 。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 。
5、B族维生素
20%以上的中老年人缺乏维生素B，维生素B12缺乏更为常见 。这类营养素的缺乏容易引起代谢紊乱，使人出现厌食症，可能诱发便秘、神经炎等问题 。建议吃些粗粮、豆类和土豆，或在医生和营养学家的指导下补充营养 。
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