膝盖|四个习惯加快膝盖磨损，毁膝无数，快来看看你做了没！
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4、过度运动
如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛 。
经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作 。
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做好这6点，延长膝盖寿命20年
1、控制自身运动量
控制户外运动的次数和时间 。例如爬山，先从1.0开始，爬上几个月之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不要增加难度了 。2.5、3.0级别的，每个月走一次就行 。
如遇到自身状况不好，不想出游时，就抓紧机会休养 。注意，休养不是静养 。可以慢跑、爬爬山，保持状态，只是不要参与强度大的活动 。
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我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上、器材上 。至于活动级别，当作了天上的浮云 。当别人说你强驴，那不是在夸你或者仰慕你，而是在提醒你要注意身体、膝盖 。千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了 。
多想想我们参加户外是为了什么？让自己冷静一下 。
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2、遵循循序渐进原则
坚持每天静蹲和深蹲 。开始少量、慢慢做，最终做到每天静蹲30分钟，深蹲起50-200个就足以了 。在不运动的日子，每天慢跑或快走40分钟以上，这也很有必要 。膝盖运动过量不行，不动也不行，慢跑和快走还可以同时增强心肺能力 。
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3、运动前后坚持拉伸
注意运动前后的热身、放松和热敷等膝盖恢复手段 。热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，适当地活动关节、拉伸韧带更好 。参加户外活动很少见到有人做运动后放松，特别是一些高强度活动后，其实这是很有必要的 。
购置护膝、登山杖等协助装备 。护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击 。
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4、在运动中善用技巧
对于已有的伤，比如软骨损伤等，吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药 。同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等 。通过运动，把药力送到膝盖关节位置 。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈功能 。
总的说，就是让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度 。多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门 。
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5、学会正确下山
膝盖伤害最大的方式——下山 。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上 。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可；成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了 。
正确的下山方法是重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上 。
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6、远离这些伤膝习惯
醒来马上起床 。晚上睡觉身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差 。应先平躺或坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，持续3~5分钟让血液循环改善后再下床 。
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