糖尿病人|糖尿病人血糖高?用这6招血糖越来越平稳!

随着人们生活条件的不断提高,糖尿病 高血糖成为了人类的特大杀手之一 。上至老年人下至年轻人,加入“高血糖俱乐部”的人越来越多 。而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生 。降血糖的重要性不言而喻,那么怎么到底如何才能降糖呢?
一、适当增加运动
运动一直是糖尿病管理和体重管理中不可或缺的一部分,但具体地说,运动多久才对?选择哪种方式和时间获益更大?运动会加快胰岛素注射部位的吸收,抑制血糖升高 。而且运动也可以帮助减轻体重,预防和改善因肥胖引起的血糖增高 。所以只要坚持每天锻炼,哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果,也是有希望改善血糖的 。
糖尿病人有氧运动最有效,有氧运动是指能够增强心、肺及上下肢活动的运动 。有氧运动可改善血液供应,降低心脏病发作的危险性,并可以降低血压调节血脂 。
有氧运动的形式有:步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等 。
二、适当吃粗粮可以降血糖
而粗粮一般不易消化,会在胃里停留较多时间逐渐消化,这样血糖就会相对维持平衡,不会快速增高 。但是因为很多老年糖友的胃肠功能比较弱,只要一吃粗粮就会腹胀,不消化,营养不良,但要是主食中少了粗粮,血糖又控制不住 。
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所以,不建议糖友纯粹的吃粗粮,比如用纯玉米面做窝窝头,锅贴饼,这样的主食太硬,吃起来口感差,胃肠差的糖友更容易引发烧心,反酸,肚胀等不舒服症状 。甚至还会干扰药物的吸收 。
正确的做法应该是粗细搭配,做成二合面的馒头,面条,豆包等 。这样既能满足口感,保证营养,又能延缓糖吸收,稳定血糖,胃肠差的糖友,粗粮比例要比一般糖友低一些,以4份粗粮,搭配6份细粮为最佳 。
三、适当减少主食摄入量
糖尿病人吃饭七分饱,三餐主食要少点,但不能不吃,不吃易发低血糖 。糖尿病患者每天糖类的摄入量不应少于130克(1两是50克) 。这130克指的是生食,如生米或生面,1两生面做成馒头是一两半,一两生米蒸成米饭是2两半 。这是每天最少的摄入量,具体到每个人,需要根据身高、体重、体型、劳动强度等因人而异,只能比130克多,而不应该比130克少 。
当然主食搭配也要得当,要.粗细搭配、 吃干不吃稀、吃主食前,蔬菜垫底,多吃点菜再吃主食中血糖就升得慢了 。
四、糖尿病人要适当多喝水
糖尿病人应该要做到少量多次主动饮水的习惯 。切忌一次过多饮水,造成体内水和电解质失衡 。饮水量一般每天维持在1500~2500毫升,平均2000毫升为宜 。水分可以稀释血液,降低血糖浓度,使血糖维持相对平稳状态 。
五、 糖尿病人多吃蘑菇类
蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用,尤其是要搭配吃各种没有「纤维感」的蘑菇类「膳食纤维含量丰富,平均 3.7 克 / 100 克」,而有「纤维感」的芹菜仅仅是 1.5 克 / 100 克,与白菜、萝卜炖在一起 。延缓升高血糖,饱腹感效果最佳 。
六、糖尿病人血糖高要及时调整用药
患者若根据以上两种方法后血糖依然高,应及时监测 3 天 7 个点的血糖,然后就医,在医生的帮助下调整药物用量 。
总之,升血糖不可能只用一种方法就能有效,一定要综合运动,各种方法都发挥一点作用,血糖就易控制了,如果自己没有掌握好的方法,血糖就降不下来,就要求助专业的医护人员,要及时找医生就诊和调整治疗方案,就诊时要向专业人员详细介绍患者目前的饮食、运动、空腹和餐后血糖值,用药情况,作为控制糖尿病方法运用的依据,患者认真执行就能把血糖控制好 。

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