医生|长期体重超标，对身体会造成什么危害？该如何应对？医生回答了
关于“胖”如果是针对小朋友长的胖的话，亲朋友好友会夸其肉乎乎的，很可爱 。
而在古代，胖这个词有时候也是一种褒义词的存在，说明其富态，常用来赞美、恭维人使用，毕竟没有人喜欢别人夸自己“骨瘦如柴” 。
【医生|长期体重超标，对身体会造成什么危害？该如何应对？医生回答了】但是，当代对于长胖这个词，更多人则会联想到中年发福以及身材变形等 。现如今，肥胖成了困扰很多人的问题，尤其是现在很多人发胖是由于一些不健康的饮食习惯和生活习惯导致的 。
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体重超过多少就算是肥胖？
可以通过BMI值的计算，判断一个人是否属于肥胖 。
体格指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
体重指数在18.5-23.9之间，属于正常范围，说明体重正常；体重指数在24-28之间为中度肥胖；体重指数≥28时为肥胖；体重指数≥32为重度肥胖 。想要远离肥胖，记住这3点，轻轻松松减掉大肚腩
第一点：培养科学合理的饮食习惯
少量多餐
可以由原来的一天三餐变成4-5餐，在三餐之前适量的吃一点食物，让自己的胃处于一种“饱胀感”，这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿，也不会大量的进食，也不会出现暴饮暴食的情况了 。
但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱，就是感觉到“饱”了，如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物，就需要就此打住 。
而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主 。
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避免高热量饮食
高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐 。
过量的摄取这类食物的化，吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内，转化成脂肪 。另外还会加重肾脏的负担，导致肾功能减退 。
细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收，而且能增加饱腹感，后期饿的也会比较慢 。如果吃的太快，食物嚼的不够烂，消化液分泌不足，会造成消化不良，大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了，长期下去会加重胃部的负担 。
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第二点：坚持运动
俗话说的好，要想减肥“管住嘴，还需要迈开腿” 。
坚持运动对减肥还是很有效的，像是有些人群就想依靠节食，虽然说在短期内是能达到瘦身的效果，不过一旦恢复到正常饮食，就会有反弹的风险 。所以说运动加饮食才是最正确的选择 。
再给大家推荐两个减肥效果不错的运动：
跳绳：跳绳20分钟，相当于跑步一小时，是项非常不错的减肥运动，可以每周3-5次，不过一开始跳的话，要循序渐进，不要跳的时间太久，身体会适应不了 。
深蹲：不想出门的运动话，可以在家运动，一蹲一起，可以锻炼大腿、背部、臀部的肌肉，也是很不错的哦 。
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第三点：戒掉酒精、戒掉饮料、多喝水
要想保持好的身材，坚持自律的生活习惯也是非常重要的，像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖，还会导致你身体衰老 。所以最好以白水替代，可以促进身体新陈代谢，毒素排出，有助于减肥 。
好了，今天的内容就讲到这里了，欢迎大家点赞关注，咱们下期见 。
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