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高血压|不重视高血压，后悔莫及——一个年轻高血压患者带来的警示

由于对高血压的危害认识不足，再加上大部分高血压患者没有什么症状，另外，高血压需要坚持长期服药 。这些因素综合作用下，导致一部分患者错误地认为高血压不需要治疗，或者缓一缓再说，尤其是一些年轻人 。高血压不治疗的后果是严重的，几年后，这部分人往往会后悔莫及 。
前段时间门诊就遇到这样的一个年轻病人：
患者33岁男性，发现血压升高已经8年了 。但是之前都没有当回事，没有治疗 。到今年5月份出现身体明显的不适，到医院检查，才发现心脏和肾脏都已经出现了明显的损害——慢性肾功能不全、慢性的心功能不全 。因为肾脏不好了，反过来影响血压，导致现在血压也控制不好 。这是一个恶性循环 。可以预见，这个年轻的患者预后不会很好 。寿命肯定会受到影响 。
高血压|不重视高血压，后悔莫及——一个年轻高血压患者带来的警示
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得了高血压，该怎么办？
我国高血压的患病率是很高的，成年人已经达到27.9% 。随着年龄的增长，每个人都有可能的高血压 。得了高血压，应该怎么办呢？以下是我个人的几个观点 。
一、要正视这个事实
得高血压，谁都不想，但是既然得了，也只能正视这个事实 。从心里接受这个事情，并且勇敢地面对 。去逃避，去当鸵鸟，只会让结局更糟糕 。
我一直有这样的一个观点，不从心里重视一件事情，是办不好这件事情的 。比如，你不从心里重视高血压这个事情，你可能就不愿意长期服用，或者经常忘记吃药 。也不会积极的监测血压，改善生活方式 。所以，从确诊高血压那一刻起，要积极的调整心态 。战略上藐视高血压，战术上重视高血压 。
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二、生活方式的干预
生活方式的干预对于控制血压至关重要，不管要不要吃药降压，都需要进行健康的生活方式干预 。特别是一些年轻的高血压患者，经过一段时间的干预，可能血压就下来了，并不需要服药治疗 。
1、做到戒烟、限酒
其实吸烟与高血压的关系并不大，但是吸烟和高血压作为心血管疾病两个最重要的危险因素 。从预防心血管疾病的角度，吸烟应该戒掉 。不吸烟的人要避免吸二手烟 。
不同于吸烟，过量饮酒则是确确实实会影响血压，会显著增加高血压的发病风险 。而且随着饮酒量的增加而增加 。对于酒的建议是能不喝的则不喝 。戒不掉的限制喝酒的量 。
建议每天酒精的摄入量，男性＜25克，女性＜15克 。每周酒精的摄入量，男性＜140克，女性＜80克 。
高血压|不重视高血压，后悔莫及——一个年轻高血压患者带来的警示
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2、坚持运动
生命在于运动，这不是一句空话 。运动有利于控制血压、控制血糖、减轻体重，对于降低死亡率，提高寿命都有好处 。
推荐中等强度的运动，每周坚持运动5天，每次运动至少30分钟 。运动时，将心率控制在所能达到的最大心率的60%-70%左右 。
运动形式不限，可以根据自己的爱好选择 。比如，乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳、快走等 。
年纪轻的人，没有其他疾病的，运动强度可以强一些 。身体稍差的老年人，运动强度可以弱一些 。
最大心率=220-年龄 。
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3、合理的膳食
1）减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入
高钠、低钾饮食是我国高血压病人发病的一个重要原因 。钠盐，主要指的是食盐，当然味精、酱油里面都是钠盐，另外，像咸鱼、火腿、咸菜里面都有很多的钠盐 。高血压患者，这些食物都要少吃，甚至不吃 。对于食盐的摄入量，建议每天控制在6克以内是合理的 。

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