马甲线|解锁翘臀、马甲线身材的秘诀：聪明的补充蛋白质
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材的雕刻 ， 需要你足够的自律以及毅力 ， 付出努力 ， 时间可以让你遇见更好的自己 。
不过 ， 健身训练并不是单纯地迈开腿运动就可以了 ， 你还要结合科学饮食 ， 均衡营养摄入 ， 控制合理的卡路里摄入 ， 才能让你事半功倍 ， 更快练出一副好身材 。
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练臀跟练腹都属于增肌训练 ， 肌肉的生长是做加法 ， 跟减脂的做法是不同的 。因此 ， 解锁翘臀、马甲线身材的秘诀：聪明的补充蛋白质 。
增肌期间 ， 你的蛋白摄入量 ， 需要保持每天每公斤体重补充1.5g蛋白质 ， 才能满足身体的需求 。如果你的体重是50公斤 ， 那么你一天需要补充75g蛋白质 。
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不同食物的蛋白含量是不同的 ， 我们需要从高蛋白食物中获取蛋白质 ， 比如：一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g ， 而一块100g鸡胸肉的蛋白含量是22g 。
那么 ， 假设你一天补充3颗水煮蛋 ， 200g鸡胸肉 ， 蛋白摄入量就达到了65g ， 再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白 ， 你一天的蛋白摄入量才算达标 。
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你可以在早餐的时候、健身训练前可以分别补充一颗水煮蛋 ， 训练后可以补充一杯牛奶 ， 晚餐的时候可以补充一块水煮鸡胸肉 ， 多餐多吃摄入 ， 可以有效提高食物的吸收率跟利用率 。
【马甲线|解锁翘臀、马甲线身材的秘诀：聪明的补充蛋白质】只有在控制热量摄入的前提下 ， 只有补充足量蛋白 ， 同时结合科学的练臀跟马甲线训练 ， 坚持一段时间 ， 你的身材曲线才会有一个明显的进步 。
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