减肥|为什么努力减肥，却瘦不下来？2个方面，帮你提高燃脂效率
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么你的身材会发胖？那是平时缺乏锻炼，不注重饮食管理，导致身体热量过剩导致的 。
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普通人每天的身体代谢消耗的热量是1800-2200大卡左右，男生的热量消耗会普遍高于女生 。
而减肥的人需要把每天的热量摄入控制在1800大卡以下，才能避免热量过剩的情况出现 。如果你不知道自己每天的热量摄入值是多少，你可以手机下载一个食物热量计算的APP，把自己每天吃的食物分量记录进去，热量摄入情况就会一目了然了 。
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此外，我们还需要坚持运动锻炼，提高身体的活动消耗 。
只有提高身体的热量消耗，控制热量摄入，我们才能提高热量缺口，促进体脂率的下降 。因此，运动健身的方法也是很有必要的 。
我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳等全身性的有氧运动来刷脂，你要保持一周4-6次锻炼频率，每次在1小时左右，可以提高身体的活动消耗，同时强化自身体质 。
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【减肥|为什么努力减肥，却瘦不下来？2个方面，帮你提高燃脂效率】最后，如果你希望瘦下来后，身体基础代谢保持旺盛状态，降低复胖几率，你可以加入力量训练锻炼肌群，通过深蹲、俯卧撑、卧推、划船等器械训练来提高肌肉维度，让你身材瘦下来的同时，身材线条变得更加紧实，还能打造一副真正的易瘦体质 。
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