健身房|为什么要练腿?健身老手告诉你:练腿会收获的几个益处!
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新手健身的时候,你是不是会害怕练腿日?每到了练腿日就想要避开,因为练腿的痛苦,不是每个人都可以承受的 。
练腿时肌肉的酸疼比起练胸、练背要厉害得多 。而练腿的第二天双腿软绵绵的,甚至都下不了床,最害怕的是要爬楼梯,那简直是要人命 。
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4、腿部是身体最大的一个肌群,占据身体70%以上的肌群,健身多练腿可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆积,降低发胖几率,提高燃脂塑形效果哦 。
5、腿部肌群的发展可以促进血液循环,促进废物排出,还能保护腿部关节骨骼,让男女都受益 。
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6、练腿的同时可以带动臀部发展,比如深蹲、弓步蹲的时候,可以帮女生练出好看的翘臀身材,帮男生提高体内睾酮水平,变得更加阳刚有魅力 。
这就是健身为什么要练腿的理由 。如果你也想收获这些好处,不如从现在开始就开启练腿计划吧 。
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新手不需要去健身房锻炼,从下面这组自重练腿动作,在家就可以进行训练了 。3天训练一次,坚持2个月你会发现自身的不同哦!
动作1、深蹲(进行4组,每组15次)
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动作2、箭步蹲(每侧进行10次,进行2组)
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动作3、保加利亚蹲(每侧10次,进行2组)
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动作4. 单腿深蹲(每侧10次,进行2组)
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动作5、提踵 (进行15次,进行3组)
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【健身房|为什么要练腿?健身老手告诉你:练腿会收获的几个益处!】动作6、深蹲开合跳 (进行15次,进行2组)
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