跑步|学会几个跑步技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是一项门槛比较低的运动项目，很多人健身会从跑步开始 。跑步如果能够坚持下来，你的心肺功能会有所提升，这个时候可以驾驭住更高强度的训练，运动能力会得到明显的提升 。
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我们刚开始跑步的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是非常低的，而跑步30分钟左右糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候的燃脂效率是最好的 。因此，每次跑步的时候，我们需要坚持40分钟，燃脂效率才会更好 。
新手无法一次性跑步40分钟的话，建议你可以分为2次进行，中间短暂休息几分钟，改为健走训练，同样可以保持燃脂效率 。
技巧3、加入力量训练
肌肉是身体宝贵的组织，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍 。而多做力量训练可以有效预防肌肉流失，提高自身的肌肉维度，让你每天消耗更多的热量，帮你打造真正的易瘦体质 。
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我们可以在跑步前加入100个深蹲、100个俯卧撑，这样燃脂的过程中，身材曲线也会逐渐提升，减肥后身体基础代谢水平也会保持旺盛状态，复胖几率也会下降 。
技巧4、跑步后进行拉伸放松训练
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跑步后不要马上洗澡或者坐着休息，而需要进行拉伸训练放松，拉伸腿部肌群，这样可以避免肌肉充血，有助肌肉的修复 。
【跑步|学会几个跑步技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来！】拉伸训练还能有效疏通经络，促进血液循环跟废物的排出，提高身体柔软度，提升健康指数，让你在第二天跑步训练的时候，拥有更好的运动状态 。
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