赵英俊|赵英俊肝癌去世的真相，经常熬夜、酗酒和肝癌之间的关系( 三 )
保持正常作息，不要经常熬夜
对于大多数18至64岁的成年人来说，睡眠时间要7-9小时，下面是一些有助于睡眠的小习惯：
1、中午或就寝前几小时内不要摄入咖啡因2、每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来3、睡前可以做一些放松的活动，例如读书或者冥想4、睡前几个小时内避免进餐5、晚上少玩手机，睡觉记得关灯
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对于患有癌症的人来说，若能拥有良好的睡眠，就可以利用睡眠这种自然力量来抵抗癌症，增加治愈机会 。
对于没有癌症的人，睡觉就是一个天然的保健品，最宝贵的东西往往都不需要花钱 。
少吃精制米面糖等高碳水食物
糖不仅影响大脑、肠道，吃多了会刺激胰岛素，身体消耗不了的糖还会转化为脂肪，堆积在皮下和内脏周围，引发糖尿病、脂肪肝 。
另外，葡萄糖还是癌细胞的主要食物，少吃米面糖，减少癌细胞滋生的土壤 。
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很多研究发现，低碳饮食，可以快速逆转脂肪肝，对肝脏有很多益处 。
不要吃太多水果和果汁
果糖的主要来源是水果和蜂蜜，果汁，奶茶，甜品等加工食品中也含有大量的果糖 。
摄入的果糖大部分都会在肝脏中代谢，而肝脏每天最多只能代谢60g，果糖就是一种不醉人的酒 。
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水果真的没有大家想象中健康，吃多了反而伤肝 。
如果实在想吃，建议可以吃一些糖分低的水果来解解馋，以下是100g常见水果的果糖含量，供大家参考 。
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比起整个水果，果汁、果酱、干果，等水果加工而成的食品最恐怖，最好别买，省钱的同时还收获了健康 。
喝点无糖咖啡
2016年1月发布的一项研究荟萃发现：每天喝1杯咖啡，与肝硬化的风险降低22%有关，每天2杯，可以把风险降低43%，每天3杯，可以降低风险57% 。
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适度运动
有研究发现，无论是否出现体重减轻，每周进行几次耐力运动或阻力训练可以明显减少肝细胞中的脂肪量 。
关键的瘦龙说
肝脏是最累的器官，但它不能说话，一旦发现问题，可能已经是晚期了！
肝脏就像一头默默耕耘的老牛，你喝酒，你熬夜，它都毫无怨言地忙着给你排毒 。
但说，你有没有想过长期高负荷运转的它该有多累？
它不能说话，不会告诉你它快累死了，等你发现的时候，剩下的时间就不多了......
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如果你从来都不关心自己的身体，放肆地喝酒熬夜，吃垃圾食品，那你得小心癌症可能会慢慢靠近你了 。
大家要爱惜自己的身体，定时体检也是很有必要的，因为“身体是革命的本钱 。”
身体也是陪伴自己一生的好伙伴 。
少喝酒，少熬夜，少吃精制米面糖，别吃超市里那些充满添加剂的垃圾食品，多去大自然走走，保持身心健康，癌症看见你都会躲得远远的了~
最后，送你一朵小红花，奖励善待自己的你~
【赵英俊|赵英俊肝癌去世的真相，经常熬夜、酗酒和肝癌之间的关系】
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