痔疮|花5分钟排便和30分钟排便的人，身体差在哪儿？
厕所，一个“解放真我”的场所，当代忙碌生活中的一片绿洲 。
人跟人的区别在于：有人5分钟内解决战斗；有人蹲了半小时，大肠上下求索，水流涓涓而过 。
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老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时 。
有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟 。
如厕的最佳姿势
从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅 。
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮 。
蹲姿：促进排便
坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度 。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便 。
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坐姿：适合老人小孩、慢病患者
坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外 。
对于有心脑血管病的人来说，也最好是坐便如厕 。
如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便 。
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6个好习惯让排便更通畅
便秘如同堵车，让人痛苦又焦躁 。如何控制好排便时间，又能保质保量地完成任务？下面6个好习惯至关重要 。
【痔疮|花5分钟排便和30分钟排便的人，身体差在哪儿？】01
多运动，避免久坐
避免保持同样的姿势太久 。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等 。
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每天做1~2次做提肛运动（收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门），每次3~5分钟，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流 。
02
每天定时排便
固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯 。即使没有排出来，也要定时蹲厕所 。
建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便 。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘 。
03
排便别太用力
对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素 。
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当人在屏气用力排便时，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死 。
04
如厕时不玩手机
上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘 。
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05
多吃含纤维素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动 。
06
避免长期精神紧张
生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘 。
工作、娱乐应张弛有度，一坐几个小时，甚至通宵达旦极不可取 。▲
本期编辑：刘云瑽
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