腹肌|为什么对新手来说，不需要单独练腹肌？
有位网友留言称：最近自己关于腹肌训练有点懵，因为看到有些人称腹肌不用单独练，你只要进行重训就可以了 。还有一些人坚称腹肌也需要单独进行，只进行重训，并不能够很好地帮你练出腹肌 。而且每个人都说得非常有道理，一时间不知道应该听谁的，不知道采用哪种训练方式能更快帮助自己达成目标？
本期，我们就来聊一聊，关于腹肌用不用单独训练的问题 。
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说到这里了，再简单提一嘴单关节的训练动作 。
【腹肌|为什么对新手来说，不需要单独练腹肌？】单关节动作就是指只需要一个关节参与的训练，比如哑铃弯曲，它就是一个主练肱二头肌的动作 。
上面也提到了，要多做复合型训练，减少单关节训练动作，但这并不意味着单关节动作不需要做，我们需要控制好选择动作的比例即可 。
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通常情况下，我们可以选择80%的复合型动作，然后再加入20%的单关节动作进行训练，因为它们可以互补 。
复合性动作虽然能够带到多个肌群，但是它对一些肌群的刺激并不足够充分，所以我们还要加上一些单关节动作对目标肌群进行更深度的刺激 。
在进行复合型动作的时候，通常都会间接训练到我们的腹部肌肉，因为腹部的肌肉属于核心肌群，很多复合型动作都需要核心参与 。
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最后，想要拥有清晰的腹肌，还需要你有较低的体脂率才可以 。
很多人看不到腹肌的原因，并不是因为他的腹肌不够发达，而是他的腹部脂肪堆积过多 。
想要拥有清晰的腹肌，你还需要减脂才可以 。
而减脂与增肌是很难同时进行的，所以如果你在增肌，那你就好好增肌，强化全身的肌肉就可以了，对腹肌少一些幻想 。
等到你的新手福利期过去，整体维度上来之后，再来一场减脂计划，这样也便于自己的弱势部位，再进行精雕细琢即可 。
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