蛋白粉|每天喝蛋白粉，可以吃出肌肉身材吗？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人对蛋白粉存在误解 ， 认为蛋白粉是药物 。
【蛋白粉|每天喝蛋白粉，可以吃出肌肉身材吗？】很多人觉得：喝蛋白粉的人 ， 练出来的都是“死肌肉” 。其实 ， 蛋白粉是食物提取出来的高蛋白物质 ， 纯度比较高 ， 热量比较低的补剂而已 ， 它并不是药物 。
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而年纪大的人也需要注重蛋白的补充 。我们过了30岁后 ， 缺乏力量训练的情况下降 ， 肌肉会逐年流失 ， 身体对蛋白的吸收能力也会变弱 。
这个时候我们更需要补充蛋白 ， 提高蛋白的吸收率 ， 避免肌肉的快速流失 。这个时候我们需要多吃一些奶制品、牛奶、海鱼、虾蟹等物质 。
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当然 ， 蛋白质的补充并不是越多越好 ， 非健身人群每天每公斤体重补充蛋白质在1.6g以内即可 ， 避免加重身体尤其是肾脏的负担以及摄入过多的热量 。
最后 ， 关于蛋白质的摄入时间 ， 一次性摄入的利用率不如多次摄入的利用率高 。我们需要分为多次多时间段摄入 ， 蛋白的利用率跟吸收率会有所提高 ， 这也就是增肌人群为什么要多餐饮食的原因 。
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