跑步|为什么我天天跑步减肥，结果腿却更粗了？！
小腿粗
应该是很多女生心中的痛……
小腿粗不仅显胖
还会显得腿短、显矮
即使你身高170
也秒变160
于是很多女生都希望通过跑步
练就一双纤细笔直的腿
但是跑着跑着却发现
腿非但没有变细
反而更粗了！！！
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不过，这是正常的！
坚持一段时间后
等肌肉适应之后
肌力和肌耐力都会提升
腿也就会慢慢变细了
有研究显示
每周长跑3次或以上
持续3-6个月以上
通常跑者会变瘦许多
腿部的脂肪堆积也会明显减少
腿就会变细了
没有拉伸
大量运动后
肌肉一直处于紧张状态
于是肌肉就开始抱团
这时如果不拉伸
肌肉就会一直“团结”在一起
并且横向生长
时间一长
腿就会越来越粗！
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所以跑步前后
都要拉伸
放松肌肉
姿势不对
有的人
为了感受跑步时轻盈的感觉
会让脚尖先落地
你看起来是轻盈了
可小腿肌肉的压力更大了
小腿肌肉在长期刺激下
可能会变得越来越粗壮
所以跑步的时候
不要脚掌先着地
也不要完全脚跟着地
这会给你的膝盖带来很大负担
而是利用脚跟前面一点的位置着地
然后迅速过渡到全脚掌
这样即能保护膝盖
又可以节省力量
吃的更多
还有的人
每次跑完步都要再犒劳自己一下
“我都跑了5公里了，喝杯奶茶不过分吧”
一杯中杯三分糖奶茶的热量
大概需要跑6-10公里才能消耗掉
请问你一天能跑几个6-10公里
跑步会不会伤膝盖？
其实不管什么运动
过长时间或活动量增大
都会对身体的“零部件”有一定“磨损”
【跑步|为什么我天天跑步减肥，结果腿却更粗了？！】很多人看到跑步伤膝盖
就片面理解为
只要跑步，就会伤害膝盖！
这样就有很好的理由不跑了
你们难道以为坐着不动
就不伤膝盖了吗？
一项研究表明
健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%
而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%
所以说
久坐比跑步更伤膝盖
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而且虽说跑步的时候
膝盖受到的压力的确比走路的时候大
但跑步本身步幅大
脚与地面时间短
如果用正确的跑步姿势
跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的
正确的跑步姿势是这样的
头肩稳定
跑步过程中
头部和肩部应保持稳定
不要摇头晃脑
两眼应注视前方
身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立
不要弯腰驼背或刻意挺直
保持重心适度前移
前后摆臂
手的左右摆动幅度不应超过身体正中线
上下摆动不能高过胸部
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松
肘关节弯曲90度左右
靠近身体两侧
步伐不宜过大
步伐一旦过大
跑步时就会有伸脚向前够的感觉
这样会产生破坏性的压力
极易造成运动伤
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总之
跑步是一项很好的有氧运动
只要姿势正确、科学运动
对于减肥的朋友来说
既安全又有效
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