自重训练|人到中年易发胖？一组自重训练，塑造紧实身材，抵抗衰老速度！
原创内容，擅自搬运者必究！
人到中年易发胖，随着身材的发胖，你的体能也会逐渐流失 。
30岁后身体肌肉会逐年流失，身体代谢水平开始大不如前，无法像以前一样消耗那么多的热量，身体容易热量过剩，导致脂肪堆积 。而过多的脂肪，会提高身体的耗氧量，让你容易疲惫，还会诱发多种健康疾病 。
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这个动作可以帮你锻炼臀部跟腿部肌群，同时带动腰腹肌群进行发展，有效提高下肢曲线，抵抗腿部衰老 。这个动作进行15-20次，重复4-6组 。
动作2、箭步蹲
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箭步蹲的训练强度要大于深蹲训练，对身体平衡性要求会更高，在锻炼臀腿的同时可以提高下肢稳定性跟爆发力 。训练的时候，膝盖不要内扣，前脚膝盖不要超过脚尖，每侧进行15个，重复4-6组 。
动作3、俯卧撑
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这个是居家锻炼的黄金动作，可以锻炼上半身肌群，强化胸肌、手臂跟肩臂肌群，提高自身体态跟气质 。
不要小看这个动作，很多人无法一次性完成30个引体向上，说明你的体能素质是不达标的 。训练的时候，建议每组进行力竭的个数，重复4-6组 。
动作4、引体向上
【自重训练|人到中年易发胖？一组自重训练，塑造紧实身材，抵抗衰老速度！】
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这个动作是锻炼背肌，提升手臂力量跟握力的有效动作，新手无法完成一个标准的引体向上，可以先从低位引体向上或者屈肘悬挂引体向上进行训练 。
低位引体向上训练的时候，你可以把单杠降到1米的高度进行训练，进行力竭的个数，重复5-6组 。
屈肘悬挂引体向上是坚持力竭时间，重复5-6组 。坚持一段时间后，你的上半身力量跟肌群有所发展，就可以尝试引体向上训练了 。
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