腹肌|如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
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六块腹肌是每个男人都渴望的，因为这样的身材是极为难得的 。你只有拥有极低的体脂率，你才能练出腹肌线条 。
【腹肌|如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作】
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因此，我们需要选择多肌群参与、热量消耗更高的运动，才能提高燃脂效率，减肚腩速度才会提升 。而跑步、打球、跳舞、游泳、复合型力量训练才是我们减脂的最佳选择，腹肌训练属于小肌群的训练，热量消耗低，减脂效率也差 。
每天坚持1小时健身锻炼，同时把监控每天的热量摄入值，降低为平时的80%左右，戒掉对各种饮料、零食的爱好，规律吃三餐，坚持2个月时间，你的身材就会瘦下一圈 。
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如果你的身材标准，体脂率在18%以下，腰腹没有多余赘肉，那么你可以直接进行虐腹训练 。腹部肌群是由多个小肌群组成的，一个动作无法全方位的雕刻腹部肌群，我们可以选择多个动作不同角度雕刻腹部肌群，这样练腹才会更加高效 。
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腹肌训练不需要每天训练，我们隔天训练一遍足够了，每次只需15分钟，躺着就能练出六块腹肌 。下面分享一组腹肌训练，帮你雕刻出男神的腹肌身材！
动作1、屈膝卷腹（坚持30秒）
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动作2、左右促膝（坚持30秒）
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动作3、剪刀腿（坚持30秒）
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动作4、俯卧登山（坚持30秒）
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动作5、侧支撑转体 （左右各20次）
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动作6、俄罗斯转体 （左右各20次）
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