内源性|一篇看完就想锻炼的文章
朋友，想体会一夜暴富是什么感觉吗？
想知道多赚 17.5 万有多让人兴奋吗？
来自耶鲁和牛津大学的学者为我们指了条明路 。
不要想多了，钱，是给不了你的 。但等值的体验，你却能通过一个办法轻松拥有 。那就是——
锻炼！
研究者们发现：在缓解精神负担方面，相对于不锻炼，进行热门的团队性运动，跟个人年收入增加 17.5 万元（25000 美刀）的效果差不多 。
运动，还能减轻精神负担？
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壹
运动让大脑「重启」，心情倍儿好
电脑死机后，重启就能恢复如常 。
大脑也是这样，运动就是它的「一键重启」功能，通过各种复杂机制，让人立刻心情舒畅 。
为了探究运动后心情变好的秘密，BBC 纪录片《关于健身的真相》就做了这样一个小实验 。
研究者发现：当被试者跑步半小时后，他们血液中「内源性大麻素」含量比跑步前增加了 30% 。
内源性大麻素是人体可以自然分泌的，与大麻中的大麻醇相似，能让人产生欣快感的物质 。
它就是把锻炼与快乐链接在一起的一个原因 。
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图片来源：文献截图
所以，如果中年爸妈跟你说压力不小，请一定要理解压力重重的他们 。
如果有女生跟你抱怨压力大，请一定选择相信并安慰脆弱的她 。
如果有人说他太穷所以压力大，请一定也要理解和安慰贫穷的他 。
但所幸，不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担 。
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图片来源：文献截图
这下，你也许有点明白，为什么广场舞队中翩翩起舞的叔叔阿姨们，总是笑呵呵了～
叁
团队运动，效果最好
锻炼能减轻人的精神负担，不过，跑步骑车打篮球，到底哪个最有效呢？
牛津和耶鲁大学的研究者们知道你会有这样的困惑，所以他们还比较了不同运动类型和精神负担的关系，最后发现——
参与团队性运动（如篮球、羽毛球等各种球类运动）最能减轻人的精神压力，骑自行车的效果仅次于它 。
下面来具体看看研究者们的结论吧 。
与不运动者相比，不同运动减少精神负担的情况如下图所示，图中的黑点越靠右，就表示那项运动减压越多 。
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图片来源：文献截图
看看最右侧代表「团体运动」的黑点点，再看看最左边象征「家务活动」的黑点点……
怪不得大多数人都更喜欢打篮球、踢毽子、跳广场舞等体育活动，但同样能锻炼身体的扫除、搬家、晾衣服，却没那么招人爱 。
肆
锻炼也不是越多越快乐
虽然锻炼让我们精神压力变小，但——凡事过犹不及 。
研究者们发现：很多锻炼的时长超过 90 分钟，或每月锻炼超过 23 次时，反倒会增加人们的心理负担 。
每次锻炼 45 分钟，每月运动 12～20 次，是最减压的组合 。
锻炼时长在 45 分钟时，精神负担最小
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图片来源：文献截图
每个月锻炼 12～20 次，精神负担稳定最小
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图片来源：文献截图
现在，让我们总结一下今天的知识点 。
从减轻心理负担的角度出发：
【内源性|一篇看完就想锻炼的文章】每月运动 12～20 次，每次 45 分钟最佳 。
每月尽量不超过 23 次，每次不超过 90 分钟 。
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