《为什么精英这样用脑不会累》文摘
这本书的作者是日本的：桦泽紫苑，他是一名从事了15年脑科学研究的神经科医生。
本书介绍了大脑的七种激素：
能够激发人积极性，提高效率，提高记忆力的幸福激素--多巴胺；
能够使人专注、清醒，提高判断力和记忆力，使人对疼痛变得迟钝，可以回避不快的激素---去甲肾上腺素；
能够瞬间提高我们身体机能，和兴奋，愤怒密切相关的激素--肾上腺素。
能够使人觉醒、平静、安稳、安定，提高免疫力的激素---血清素；
能够使人消除疲劳，进入熟睡状态，提高睡眠质量的激素---褪黑素；
能够提高大脑机能，增强大脑活力，激发灵感的激素--乙酰胆碱；
能够提高人专注力，想象力，记忆力，消除精神压力，提高免疫力的激素---内啡肽。
合理的运用这些激素，可以提高我们的专注力、想象力、创造力、记忆力，免疫力，激发我们的灵感，提高工作学习的效率，提高我们的睡眠质量，消除我们的压力，让我们的内心感到平静，安定，幸福，从而提高我们的生活质量。
多巴胺
大脑中存在着一种可以制造幸福的物质--多巴胺。
人们在什么时候才会分泌多巴胺呢？
人们在取得成绩，被人表扬，感受到爱的时候会分泌多巴胺。
如何促进大脑分泌多巴胺呢？
作者指出：我们可以设立明确的目标；想象自己目标实现后的样子；我们可以把目标写在纸上，或者贴在书桌上，对目标进行反复确认；快乐的朝着目标努力，正如《论语》中的“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”；实现目标后给自己奖励，并且制定一个更高的新目标；最后要不断重复实现目标的过程。
还可以通过运动和多吃含有“酪氨酸”的氨基酸的食物（肉类、牛奶、杏仁、花生。），来使人体分泌多巴胺。
去甲肾上腺素
人们在什么时候会分泌去甲肾上腺素呢？
是在恐惧，面对危机的时候。
如何促进大脑分泌甲肾上腺素呢？
人们为了逃避、恐惧，批评、责骂而努力，这时大脑就会分泌去甲肾上腺素。
我们可以为自己的手头工作设定时限，这样就可以使我们更快更好的完成工作。
通过食物摄取“苯丙氨酸”的氨基酸（肉类，鱼类，大豆制品，南瓜，蛋类，乳制品，坚果类。）可以合成去甲肾上腺素。
肾上腺素
在什么时候人会分泌肾上腺素呢？
在大声吼叫，深陷危机，饥饿，极度愤怒的状态下，人会分泌肾上腺素。
我们经常看到在体育比赛的时候，比赛开始前或者暂停的时候，人们会一起大声喊--加油！
大吼能使体内分泌肾上腺素。肾上腺素不仅可以提高选手精神上的专注力，还能提高肌肉力量和反应速度。但是肾上腺素的效果最多只能持续30分钟。
肾上腺素是不是越多越好呢？
作者指出：长时间持续刺激自己的身体分泌大量的肾上腺素，人们会生病，甚至有的会突发心梗或脑出血而离世。
同时肾上腺素会分泌皮质醇。皮质醇大量分泌会使身体免疫力下降，抑制淋巴细胞机能，患上癌症的风险会增大。
血清素
一天中的什么时间工作学习效率最高呢？
早晨起床后的两三个小时，被称为脑的黄金时间，这段时间，效率可提高三倍。
血清素可以使人克服睡懒觉的习惯。血清素还可以能够使人觉醒、平静、安稳、安定，提高免疫力。
如何促进大脑分泌血清素？
日光浴--晒太阳
有节律的运动---散步，慢跑，游泳，扭脖子，大声朗读，唱歌，广场舞，深呼吸
咀嚼---细嚼慢咽吃东西，吃口香糖。
感动的眼泪---看悲剧
食物---色氨酸和维生素B6，牛肉，猪肉，鸡肝，芝麻，花生，香蕉，大蒜，大豆米，乳制品。
如果不能分泌足够血清素会如何呢？
短期血清素不足，人们会暴躁，易怒。
长期血清素低下，会出现抑郁症，强迫症，惊恐症，厌食症。
褪黑素
褪黑素是决定睡眠的激素，它可以缩短我们入睡时间，提高我们的睡眠深度，让我们睡得更加持久。而睡眠时间和人的寿命也有一定的关系，每天睡眠时间在7-8小时之间，寿命最长。
另外，经科学家研究发现褪黑素还具有抗老化作用和抗癌作用。
拥有良好睡眠的重要性不言而喻，相信大家都深有有体会。
睡眠不足会使人注意力，行动力，暂时记忆力，情绪控制力，计算能力，推理能力等几乎全部大脑机能下降。
如何利用褪黑素帮助我们提高睡眠质量呢？
作者指出：在完全黑暗的卧室中睡觉；睡觉前不要使用荧光灯；睡前不要玩手机，不要看手机，或者使用电脑；血清素是合成褪黑素的原料，白天增强血清素的活力，晚上褪黑素就会如约而至。
乙酰胆碱
缺乏干劲儿的时候，我们应该怎么办呢？
作者指出：干劲儿不是等来的，越是没有干劲儿，越应该先行动起来。
上午和下午分别适合做什么呢？
上午的时候脑内的血清素和多巴胺处于优势地位，适合做整体性严密性，理论性强，对专注力要求高的工作。比如：创作，翻译，学习，计算，决断。
下午到晚上乙酰胆碱就开始发挥作用了，更适合做需要想象力和创造力的工作。
乙酰胆碱和阿尔茨海默病有什么关系呢？
研究表明，阿尔茨海默病患者的乙酰胆碱系统机能比较低下。
对于预防艾尔次海默病最有效的生活习惯就是运动。研究表明，每周坚持两次有氧运动，每次20分钟以上，就可以将患上阿尔茨海默病的风险降低60%。
如何才能促进乙酰胆碱的分泌呢？
作者指出：午睡（午睡26分钟可以让大脑的机能提升34%）；外出散步，作者活动手脚，刺激好奇心，都可以帮助我们闪现出奇妙的灵感；戒烟（长期吸烟，身体则不会自己合成乙酰胆碱）；多吃富含卵磷脂的食物，比如：大豆和蛋黄，都会使体内分泌乙酰胆碱。
内啡肽
内啡肽有什么作用呢？
内啡肽的镇痛作用是吗啡的6.5倍，脑内分泌内啡肽的时候，会产生幸福感和恍惚感，还可以使人清醒，提高人注意力，想象力，专注力，内啡肽还可以消除体内的精神压力，提高免疫力。
如何刺激促进内啡肽的分泌呢？
作者指出：运动；吃辛辣的食物，吃油腻的食物；巧克力；泡热水澡；针灸治疗；设定目标时；心怀感恩时；开心工作时；感谢别人，被别人感谢时都会使体内分泌内啡肽。
结束语
好了，这本书的内容就讲完了。下面我们来总结一下：
人类的行为无非两种，一种是追求快感的刺激，另一种是回避不快的刺激。
当人们感受到快感刺激的时时候，体内会分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质可以大幅提高人的记忆力，想象力，学习力，从而提高成功的概率。
反之，当人们遇到不快刺激的时候，才会分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，这两种脑内物质可以提高人的专注力，爆发力，让人背水一战，激发自身潜力，但是如果长期分泌这两种激素，还会提高体内的皮质醇浓度，使人免疫力下降，身心失去平衡，患上各种身体和心理疾病。
书中讲到了以下一些好的生活习惯，来提升我们的工作、学习效率，增加我们的幸福感：
制定目标，快乐朝着目标努力；改变心态，快乐工作学习；经常运动，深呼吸；看电影，流下动情的眼泪；早起晒太阳或者运动；晚上促进褪黑素分泌早睡；合理均衡的膳食，从而合理的利用大脑的激素。
【《为什么精英这样用脑不会累》文摘】现在，你准备开始把哪些好习惯应用到生活中呢？
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