腰肌劳损，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发?。?发病因素较多 。那么 ， 腰肌劳损怎么办？腰肌劳损日常需要注意什么？
避免寒湿
进行腰肌劳损的护理应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水 ， 劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒 。
避免腰部用力
腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操 。
适当运动
腰肌劳损的最好办法是运动，适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调 。
腰肌劳损的自我保?。?
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟 。
2、飞燕式锻炼：俯卧床上 ， 双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直，如飞燕状 。反复锻炼20～40次 。
3、双手叉在腰部 ， 两腿分开与肩同宽，腰部放松 ， 呼吸均匀，做前后左右旋转摇动 ， 开始旋转幅度要小 ， 逐渐加大，一般旋转80～100次 。
4、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复 。
5、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部 ， 沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度 。
【腰肌劳损怎么办？ 腰肌劳损日常注意什么？】
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