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218|218 阴瑜伽系列 5

坐立于垫子上,伸直双腿。
弯曲右膝,右脚放于左臀外侧,脚趾回勾,屈左膝,左脚放于右臀外侧,脚趾回勾。
瑜伽砖放于膝盖前侧位置,双手抓住脚掌。
吸气,抬头挺胸,呼气,身体向前,低头向下。额头放于瑜伽砖上方,肩膀手臂完全放松。
感受每次呼气时,身体向下沉,下个坐骨同时下沉,意识集中在呼吸和身体的放松上。保持呼吸的缓慢,身体没有任何的紧张感。
抬头,上身起身,拿走瑜伽砖,双腿向前伸直,上下抖动放松双腿。
弯曲左膝,左脚放于右臀外侧,脚趾回勾,屈右膝,右脚放于左臀外侧,脚趾回勾。
瑜伽砖放于膝盖前侧位置,双手抓住脚掌。
吸气挺胸,呼气,向前向下。额头放于瑜伽砖上方,保持肩膀平行。肩膀手臂完全放松。
【218|218 阴瑜伽系列 5】每次呼气,身体向下沉。


      218阴瑜伽系列5