早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
我们经常听说一句话：早餐是一天当中最重要的一餐 。但事实可能并非如此 。
一篇发表在BMJ Open Diabetes Research & Care的研究表明：晚餐可能比早餐更重要！吃的好，有助于减脂、降糖、护心脏！
研究者征集了平均年龄56.8±0.83岁的健康中老年志愿者，单独干预后对数据进行分析，得出结论：相比起早餐，晚餐对糖代谢的不利影响更明显，且不管是高GI饮食还是低GI饮食，在早餐时的差异可能不太明显 。
【早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓】
文章图片
可见，长期不吃晚餐会带来多种严重后果，为了健康起见，建议大家还是老老实实地、健康地吃晚餐 。
三、晚餐这样吃，健康又瘦身
晚餐如果吃的对，不仅能控制体重，还有利身体健康 。那么，晚餐应该怎么吃？
·多吃蔬菜，合理搭配
晚上人们的活动量低，能量消耗少，建议饮食尽量清淡一些 。一般来说，合理的晚餐应满足四点：以蔬菜为主，约250g左右；主食适量，约1~2两，可轮换吃；适量摄入高蛋白食物，约1两左右；干稀搭配，偶尔可以喝点粥和汤 。
·宁吃早，不吃晚
肠胃消化需要一定的时间，大约4小时左右，所以晚饭时间尽量安排得早一点，以6~7点最为合适 。太早吃晚餐容易饿，太晚吃肠胃又来不及消化，影响睡眠 。
文章图片
·少油炸，多蒸煮
尽量以蒸、煮、炖等方式为主，这些烹饪方式产生的热量、脂肪会低一些，而油炸、煎炸等容易导致能量摄入超标 。
·七八分饱即可
这一点其实很好理解，如果吃得太多，容易导致能量过剩，同时增加胃、肝、胰腺等消化器官的负担，危害身体健康 。所以，老话说的“饭吃七八分饱”，还是有一定道理的 。
则要在，如果长期不吃晚餐不仅不能瘦身，还可能“招惹”多种健康问题，建议大家根据以上建议，让自己的晚餐吃得既开心，又健康吧！
参考资料：
[1]晚餐可能比早餐更重要！这么吃可以减脂降糖护心脏！.医学新视点.2021-08-15
[2]不吃晚饭能减肥？只是想得美，后果很严重！.人卫健康. 2017-08-18
[3]协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大，合理晚餐有“四要素”，还有“五不宜”.医学界内分泌频道 .2021-04-03
未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 菠萝|“大夫，我能不吃饭、不喝水吗？”“当然可以。不过您准备好了吗？”
- 早餐|最伤身的“早餐”被评出，榜首我们每天都在吃，原来我们被骗了好多年
- 心脏病|晚餐这样吃会让心脏病、胃肠癌风险更低
- 鸭血|“甘油三酯大户”或已揭晓，过了50岁后，建议尽量不吃
- 血压|血压中的低压高，需要用药吗？把原因搞清楚了，也许可以不吃药
- 早餐|早餐不能喝粥？要想减肥早餐选择身边的这3样食物，瘦身饱腹感强
- 痛风|痛风，难道就只有不吃吗？营养师告诉你真相
- 早餐|钟南山：早餐应该这样吃！
- 早餐|早餐决定寿命长短！如何吃才健康？3个错误不能犯
- 免疫系统|坊间传闻的2天不吃饭重启免疫系统，科学家研究后发现……