健身|好身材是怎么修炼出来的？健身跟饮食缺一不可！
原创内容，擅自搬运者必究！
大多数人的好身材并不是天生就拥有的，而是需要后天的修炼 。
你所羡慕的翘臀、马甲线身材，麒麟臂、倒三角、腹肌身材，这些都需要靠后天的努力 。坚持健身锻炼，可以改善身材问题，让你收获一副好身材！
文章图片
而饮食方式，是影响身材胖瘦的关键 。
增肌跟减脂都需要严格管理好饮食，才能提高健身效果 。如果你平时总是胡吃海喝，放纵饮食，那么多余的热量自然会转化为脂肪堆积起来，你也会慢慢发胖 。
平时我们一定要坚持健康饮食，拒绝各种垃圾食品，多吃高纤维蔬菜，注意蛋白的补充，这样才能提高肌肉合成率，抑制脂肪堆积 。
文章图片
增肌期间，热量摄入可以比平时提升10%左右，给肌肉提供足够的能量，你可以改为多餐饮食，每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重匹配1.5-2g蛋白质，我们可以从鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、海鱼等食物中获取 。
减肥期间，你要控制每天的卡路里摄入小于身体的总代谢值，同时大于身体基础代谢值，坚持下来，身材才会慢慢瘦下来 。
文章图片
减肥的人，一定要远离过度节食、不吃主食等误区 。饮食单一、过度节食会让身体营养不良，出现肌肉分解现象，身体新陈代谢水平也会下降，减肥效率就会越来越差 。
【健身|好身材是怎么修炼出来的？健身跟饮食缺一不可！】正确的方法是合理控制卡路里摄入，坚持多样化以上，均衡营养摄入，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白，才能保持身体高代谢水平，避免肌肉的分解 。
推荐阅读
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 羊肉|羊全身都是宝！多吃点好
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 保肝药|没事也要吃保肝药护肝？你以为的“好习惯”，其实正在伤害你的器官……
- 尿毒症|首次做血液透析，需要注意哪些？掌握好8个细节，或能事半功倍
- 洗衣粉|这类洗衣液最好少用，赶紧告诉家里人！
- 内科医生|内科医生给你的11个小妙招，降胆固醇，特别好使
- 心肌梗塞|戒烟半年，突发心梗，50岁后戒烟到底好不好？突然戒烟伤害更大？
- 鼻毛|鼻毛太长，可以拔掉吗？如果你鼻毛旺盛过长，将会得到3个好处