长寿|同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——
运动者：37/1000
缺乏运动者：227/1000
患高血压几率——
【长寿|同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！】运动者：40/1000
缺乏运动者：704/1000
患肥胖症几率——
运动者：4/1000
缺乏运动者：808/1000
最重要一点——
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！
倘若缺少锻炼 ， 得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加 。
然而 ， 有的人越走越长寿 ， 有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中 ， 就藏着区别 。
什么时间走路最好？
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走 ， 认为这个时间既不会被太阳晒 ， 而且能呼吸到比较清新且多氧的空气 。其实 ， 这个时间锻炼不利于身体健康 。
大量数据证明 ， 在早晨和上午 ， 心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率 ， 比一天中的其他时间段更高 。因此 ， 早晨和上午 ， 有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼 。
晚上光线差 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱 。此外晚上光线变差 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。
下午最适合锻炼 ， 尤其是老年人 。除开上面两个时间段 ， 下午4~5点较适宜锻炼 。对于健康成年人来说 ， 只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间 ， 无论是上午还是下午、早晨、夜晚 ， 都是被鼓励的 。
但涉及到慢病者、老年人 ， 还是要考虑锻炼的安全性 。
每天走多少步最好？
根据《中国居民膳食指南2016》提议 ， 主动身体活动最好每天 6000 步 。一般来说 ， 健康的年轻人可适量增加 。
坦白讲 ， 步数过多不但没必要 ， 还可能会伤害自己的身体 。
例如 ， 走路步数过多、频率过高 ， 关节、肌肉都无法及时恢复常态 ， 从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病 。
尤其是老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。
老人可以每周3天 ， 每天45~60分钟 ， 快走慢走交替循环 。
去哪里走路最好？
不是每条路都适合走路 ， 理想场所应该是草地、土地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 。在人行便道上走也没问题 ， 但最好远离机动车废气 。
文章图片
行走运动之前必须做测试
建议大家先做一个测试 ， 就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动 ， 当然绝大多数人是适合的 。不过最好还是测试一下比较好 ， 方法就是“6分钟测试法” 。
在100米的平直路上来回走 ， 在以自己比较舒服的速度走上6分钟 ， 然后大概估计一下行走距离：
低于300米：很差 ， 不建议采用行走运动 。
300~374.9米：建议从漫步走开始 。
375~449.5米：满足条件 。
450米以上：较好 ， 可以通过行走运动获得提高 。
如果你可以达到：6分钟走375米以上 ， 就可以每天走步锻炼 ， 而低于375米的人 ， 心脏、膝盖可能有问题 ， 不适合这个运动 ， 建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动 。
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 鲨鱼|最长寿的脊椎动物：格林兰鲨鱼可以活到500岁，它有什么长寿秘诀
- 快走|走路能延寿？多项研究表明：每天快走，或能防4种癌
- 维生素c|同样是维生素C，2块钱的和98块钱的有差别吗？
- 长寿|长寿原来如此简单！科学家：提升特定糖蛋白水平，高质量延寿50％
- 枕头|俗话说：“三寸长寿，四寸无忧”，到底说的是什么？看看你符合吗
- 蔬菜|每周吃6次延寿25％？美科学家57万人研究发现长寿蔬菜，家家都有
- 低盐饮食|研究181个国家发现：吃得咸的人，可能活更长！每天吃多少盐更长寿？
- 阿莫西林|阿莫西林和头孢，同样是常用抗生素，哪种更安全，药效更优？