饮食|治疗便秘的关键｜改变生活、饮食习惯
引言
便秘很是痛苦，便秘患者首先需要改变生活习惯和饮食方式，这是治疗便秘的基本，也是有效的方法！
一. 建立定时排便习惯
利用最易排便的两个时段重新建立排便习惯 。人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。
01. 早上起床排便
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，促使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来 。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出 。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲5分钟，即使拉不出也要坚持下去 。
02. 早餐后半小时
早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时” 。
二. 有便意莫憋
有时候因时间、地点不适宜，有便意时需要忍着，但憋回“便意”会使大便失水变干，加重便秘 。大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠 。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意 。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或乙状结肠，会扰乱排便习惯 。
大肠总长度约1.5米，负责吸收钠和水 。如果大便在大肠停留太久不排出，水分会被吸光，大便变成颗粒状，更难排出 。大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了 。
三. 改变饮食习惯
01. 多食有渣食物
凡有便秘倾向者，应有意识地多吃些含渣多的食物，如各种蔬菜、水果、粗粮 。这类食品含有丰富的粗纤维，是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动，能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅 。
02. 喝足够多的水
喝足够多的水，膳食纤维才吸收水份膨胀，才能发挥润肠的作用；不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重 。但多饮浓茶却不利于通便 。
03. 少吃燥热的食物
如辣椒、咖啡、烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘 。
04. 适当增加多脂食物
如牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等，脂肪可使大便柔滑，同时脂肪酸能刺激肠道而使肠运动加快 。如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，更能改善排便情况 。
【饮食|治疗便秘的关键｜改变生活、饮食习惯】作者：王伯军来源：王伯军大夫谈消化
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