肩部|一抬胳膊、肩膀就疼，是哪出了问题？怎么办？骨科医生给您讲讲
生活中有很多人被肩膀疼困扰着，疼起来甚至不能洗脸、梳头，这种症状经常出现在家庭主妇、长期伏案工作、重体力工作人群中，给生活和工作带来不便 。如果你身上也有类似病状，建议尽快到骨科检查病因，积极治疗调理 。
【肩部|一抬胳膊、肩膀就疼，是哪出了问题？怎么办？骨科医生给您讲讲】
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如何缓解肩膀疼?试试2个方法
第一个方法：物理疗法
运用物理能量缓解疼痛，促进血液循环，提高细胞活性，消除局部炎症 。常用的方法有超声波治疗、电疗、热疗、冷疗，也可以将冰袋放在疼痛的部位冷敷15分钟，有减轻疼痛的效果 。
第二个方法：一般治疗
用推拿、按摩、针灸、拔火罐的方法对疼痛部位进行治疗，中医上认为不通则痛，肩膀疼痛时可以自己按摩痛点，在手掌上涂抹活血化瘀的药油，按揉肩膀缓解肌肉紧张，改善血液循环 。
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多做肩关节运动，缓解和预防疼痛
一、内收运动
患者坐在椅子上，或者对着镜子自然站立，保持肩膀放松，接着控制肩胛骨向上、向下、向后用力，尽可能活动肩部关节，在活动过程中上身不要前后晃动 。
二、大摆钟
左右手各握住一瓶矿泉水，有规律的前后摆动，刚开始幅度小一点，逐渐拉大幅度，尽量在极限处保持5秒钟 。
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三、划圈运动
一手叉腰，另一只手臂做划圈动作，先顺时针绕十圈，再逆时针绕十圈，左右两边各做10组 。划圈的过程不要太快，应缓慢进行，防止关节损伤，如果觉得动作困难，可以先划小圈 。
四、爬墙运动
紧贴着墙壁站立，举起双手做爬墙动作，尽量向上抬，直到感觉疼痛再也不能抬高位置，保持10秒钟后放下手臂休息1分钟再次重复动作 。
如何预防肩膀疼痛?
锻炼肌肉—平时多做肩关节运动，锻炼肌肉力量，增强关节灵活性，可以预防肩周炎发生 。
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加强营养—身体长期缺乏某种营养元素也会影响身体健康，导致关节遭受炎症感染，出现疼痛的情况 。患者要多吃有营养的食物，不偏食、不挑食 。
注意保暖—肩膀不能受冻，应根据冷暖变化及时添衣 。夏天吹空调时不能对着肩膀吹，冬天睡觉要盖好被子，肩膀暖和血液循环通畅，就不容易疼 。
劳逸结合—肩周炎多半是过度劳累引起的，长时间用力或保持固定一个姿势，在工作、劳作一段时间后要及时活动肩关节，站起来动一动，放松肌肉，休息五分钟至10分钟，适当休息才能保持肩部健康 。
如果你已经出现肩部疼痛的现象，一定要尽快到骨科，让医生检查病因接受治疗，没有肩痛的人要注意预防，休息的时候活动活动双肩，防止过度疲劳 。
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