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食欲|为什么生酮后,吃得越来越多了?食欲旺盛的11个原因

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本文编辑字数1898字,预计阅读时间,58分钟 。
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大部分人减少主食后,都会经历食欲下降,自然少吃,轻松变瘦 。
因为理论上,低碳会导致食欲下降,这有大量的研究数据证明:
食欲|为什么生酮后,吃得越来越多了?食欲旺盛的11个原因
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所以,如果没有产生足够的酮体,食欲很难下降,酮体有抑制食欲的效果 。
如果你测不到酮体,你一定要问自己是不是隐形碳水吃多了 。
5、代糖吃太多
代糖是很多人忽略的问题,代糖可以帮你度过前期不适期 。
但是,长期还是希望你能戒掉代糖,因为它会影响食欲,让你对多巴胺依赖,不利于你缓解糖瘾,这个是有很大问题的 。
6、外面吃富含植物油的脏生酮
如果你从来不自己做饭,经常在外面吃,那很容易脏生酮了 。
外面的食物,有几个不利于生酮的点,脂肪不太健康,植物油导致炎症,提高瘦素抵抗的风险 。
食欲|为什么生酮后,吃得越来越多了?食欲旺盛的11个原因
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添加剂调料放太多,容易刺激食欲,让你对食物上瘾 。
7、脂肪和蛋白质吃不够
很多人一开始生酮,不敢吃肉,蛋白质和脂肪都吃不够,导致变相节食,这样很容易导致食欲旺盛 。
建议,一开始不要为了快速变瘦,一开始的目的换成切换供能模式,建议适当多吃脂肪,进入生酮以后,再配合轻断食瘦下来,你会更轻松 。
这是一个先改变饮食结构,再轻松瘦下来的策略 。
8、矿物质流失太厉害,没有及时补充
低碳一开始胰岛素平稳,肾脏排水导致矿物质流失,如果没有及时补充,可能导致矿物质缺乏,一开始建议补充足够的矿物质,一定不要少盐 。
建议多吃动物内脏、蛋黄、海鲜类,需要的时候补充足够的矿物质 。
9、经常暴食碳水
一开始低碳,可能都会偶尔吃一些碳水,特别是女性姨妈期,很容易暴食碳水 。
暴食碳水会让你经常退酮,让你食欲一直下不来,偶尔多吃一点还可以,但是一定要控制量,不要暴食 。
食欲|为什么生酮后,吃得越来越多了?食欲旺盛的11个原因
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如果想吃碳水,建议做一些生酮主食类食物吃,尽量不要引起血糖过大的波动 。
10、补偿心理
一开始还在适应期,短期渴望碳水,属于正常现象 。
同时,还有一些人,因为自己特别喜欢吃碳水,减少碳水之后,需要通过其他食物来补偿自己,比如说大量吃肉,或者大量吃不健康的低碳零食,这也很正常 。
所以,我们一直在说,生酮饮食对于暴食来说,是一把双刃剑,如果你生酮后还暴食,建议先退出生酮 。
11、情绪不稳定,压力太大
在这样情况下,我们是不建议有任何饮食改变,建议先缓解压力,舒缓负面情绪 。
我说过,减肥是一座金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动 。
关键的瘦龙说
大部分人低碳后,对碳水的渴望,对糖的渴望,对食物的渴望都会大大降低 。
如果你是那个特殊的例子,一定要小心,找到背后的原因 。
我觉得,坚持不了低碳生酮的人,大部分都是认知的问题,你改变了自己的认知,才能改变自己的行为 。
有很多人只知道浅显的生酮原理,就开始生酮,一般坚持不了多久,我建议每一个生酮践行者都多看书,多看文章,才能真正改变自己的饮食结构 。



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