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粑粑|拉粑粑到底蹲好还是坐好?原来这样才是最好!

很多人一到冬天
去厕所总是得不到想要的结果
为什么呢?
粑粑|拉粑粑到底蹲好还是坐好?原来这样才是最好!
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新鲜蔬果摄入不足
很多人都“无肉不欢”,但是不注意荤素搭配,同样是不健康的 。
新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助 。
习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”,过后想排便就难了 。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性 。所以,想要排便通畅,一定不要硬憋大便 。
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机,而部分中老年人则会看书或看报 。其实,这些坏习惯会影响排便的通畅性 。此时,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿势久久不改变,就会“出问题”了 。有研究表明,蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮 。
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【粑粑|拉粑粑到底蹲好还是坐好?原来这样才是最好!】依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等 。因此,便秘患者即使用药,也应按照药品说明书上的剂量服用,且任何一种泻药服用时间不要超过2周 。
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促进排便小技巧
每天喝3升水
要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约3升的水 。
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坚持规律排便
养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟排便 。大便前饮水500毫升,并散步10~15分钟,也有助于大便排出 。
坚持按摩
三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动 。
多摄入粗纤维食物
比如玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些粗纤维食物都具有很好的通便作用 。
适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道 。干果仁里面含有大量的油脂,适当摄入有通便的作用 。
每天快走30分钟
缺乏运动影响肠道蠕动,建议大家每天快走30分钟 。
注意:并非所有便秘都能自行缓解,对于顽固性便秘,大家一定要就医检查治疗!
来源:广州医科大学附属第二医院、最紧要健康GRT
编辑:冰阔落


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