粑粑|拉粑粑到底蹲好还是坐好？原来这样才是最好！
很多人一到冬天
去厕所总是得不到想要的结果
为什么呢？
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新鲜蔬果摄入不足
很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的 。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助 。
习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了 。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性 。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便 。
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报 。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性 。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了 。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮 。
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【粑粑|拉粑粑到底蹲好还是坐好？原来这样才是最好！】依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等 。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周 。
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促进排便小技巧
每天喝3升水
要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水 。
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坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便 。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出 。
坚持按摩
三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动 。
多摄入粗纤维食物
比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用 。
适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道 。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用 。
每天快走30分钟
缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟 。
注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！
来源：广州医科大学附属第二医院、最紧要健康GRT
编辑：冰阔落
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