减肥|怎么提高减肥速度?学会几个技巧,让你减肥效率就会加倍!
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【减肥|怎么提高减肥速度?学会几个技巧,让你减肥效率就会加倍!】新手减肥 , 需要选对方法 , 怎么才能提高减肥速度 , 比别人瘦得更快呢?你需要学会几个技巧 , 减肥效率就会加倍!
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科学的减肥饮食需要保证热量摄入大于基础代谢值 , 每天的热量摄入保持在1300-1600大卡左右 , 同时均衡饮食 , 多样化补充各种优质的碳水主食、鱼肉、蔬菜、水果 , 而不是单纯的吃水煮菜或者水果 。
身体需要各种维生素、矿物质、微量元素来提供代谢动力 , 保证身体运转水平 , 加快脂肪的代谢 , 你才能看得瘦下来 。
技巧3、 主动喝水 , 提升饱腹感
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水是生命的载体 , 这句话我们在生物课本中学到 , 刚出生的婴儿含水量是最高的 , 身体代谢也是最旺盛的 。而老人身体的含水量是最少的 , 身体复原能力也是最差的 。当身体缺乏水分的时候 , 身体代谢循环会下降 , 身体容易堆积毒素跟废物 , 不利于健康 。
平时保证多喝水 , 可以提高身体的卡路里消耗 , 还能抑制饥饿感 , 让你减少对零食垃圾食品的欲望 , 饭前一杯水再吃饭 , 你的热量摄入也会有所下降 。每天喝足10杯水(250ml)以上 , 你的减肥速度会比不爱喝水的人快10%以上哦!
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