腹部|小小滑盘带你2021年纵享丝“滑”
【腹部|小小滑盘带你2021年纵享丝“滑”】
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而且滑行盘的运用场景广泛，但凡涉及到支撑点位（手、肘、膝、脚）的动作，都可以加上滑行盘 。（真的是性价比极高的小工具了
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别看它小小的个头，却千万不能忽视它能带来的训练效果 。接下来我给大家介绍几种滑行盘训练动作，你可以在家进行尝试，绝对能让你的腹部核心燃起来～
Ps：如果没有滑行盘，可以用毛巾或者抹布代替 。顺带还可以把地板给拖干净了 。So...NO EXCUSES！
登山者
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动作和普通登山者完全一致，将两片滑行盘放在脚上，身体呈一条直线 。收紧腹部核心，双腿快速交替提膝 。
动态Plank
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动Plank可以有几种做法，一个就是向上面演示的一样 。这个动作也有一个很恐怖的名字，叫Body Saw（人体电锯），可以说是非常形象了 。
还有一种就比较有趣，是动态的Plank爬行：将两片滑行盘放在脚下，双肘垂直支撑于地面 。就像下面这样 。
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通过手肘交替向前爬行，同时也可以向后退 。训练+拖地，两不误！（就是手肘有点疼是怎么肥四？！
后退式弓箭步
动作模式和普通的后退式弓箭步完全一致：抬头挺胸、收紧腹部核心，一边腿后退、屈膝，然后收回，再换另外一边 。
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这个动作在做的时候因为会很滑，所以一定要时刻收紧核心，不要让自己的腿在后退时滑动速度过快，导致膝盖砸到地上 。
如果有比较高阶的健身者，觉得加上滑行盘还是难度不高，可以双手同时拿一个哑铃或重物进行 。
上肢前伸
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滑盘放在手掌处，一只手向前伸 。保持身体呈一条直线，千万不能塌腰 。做到力所能及的前伸姿势就可以了 。
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这个动作的变式就更多了，手不仅可以向前伸，还可以向肩关节以下画圈圈 。
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想要加大难度，可以双手同时向前伸，这个动作就类似于我们在用滚腹轮时的动作，是绝对的核心轰炸机 。
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除了上面介绍的几个训练动作，能用上滑行盘的训练可以说还有非常多 。而且滑行盘个头小，可以随身携带 。实在没有滑行盘，拿个毛巾或者短袖都可以派上用场 。
年末给大家剧透一下：2021年Fit超级私教课程体系，也将加入更多小工具的使用，我们也会在未来给大家介绍更多好玩有趣的训练工具 。所以，元气拉拉满，2021继续冲起来～
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