燕麦奶|醒醒!燕麦奶没那么营养,它不是燕麦也不是奶,更适合这类人群喝!
较真要点:燕麦奶跟牛奶一点关系都没有 , 它真实的名字是燕麦露 。在加工过程中滤掉了不能溶解的膳食纤维、维生素等营养物质 , 营养价值也没法跟燕麦比 。
最近两年 , 从西方刮过来一股「植物风」 , 比如植物肉、植物奶 。
宣传点非常吸睛 , 什么低脂、低热量、0胆固醇、富含膳食纤维、钙含量高等等 , 让人相当心动 。
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其实它真实的名字是「燕麦露」 , 就跟我们熟知的「杏仁露」类似 。
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虽然燕麦的营养价值是被公认的 , 不仅富含膳食纤维和维生素B族 , 升血糖指数还很低 。
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但这款「燕麦奶」在制作过程中 , 要先把燕麦水解 , 生成天然的葡萄糖才会有淡淡的甜味 。
另外 , 还要滤掉不能溶解的膳食纤维、维生素等营养物质 。
同时 , 为了保证口感顺滑 , 一般还会加入植物油和稳定剂等 。
所以说 , 「燕麦奶」的营养价值根本没法跟燕麦比 。
如果你是为了燕麦而去喝「燕麦奶」的 , 那劝你还是乖乖吃燕麦吧 。
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既然不能代替燕麦 , 那营养价值能不能媲美牛奶呢?
我们分别选了销量比较高的两款产品进行对比 。
结果发现 , 「燕麦奶」的营养价值比牛奶逊色很多 , 而价格却是牛奶的两倍 。
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首先在蛋白质含量上 , 牛奶是占有绝对优势的 。
其次 , 二者的钙含量虽然相当 , 但「燕麦奶」中的钙是添加进去的碳酸钙和磷酸三钙 , 在吸收利用率方面不如牛奶中的原生钙 。
而喝牛奶主要是为了摄入优质蛋白质和钙 。
单从这两个营养成分上来看 , 「燕麦奶」就替代不了牛奶 。
当然 , 「燕麦奶」也有一些自己的优势 , 比如脂肪含量低 , 不含胆固醇、反式脂肪酸等 。
不过 , 国内早就有的豆奶、花生奶、核桃奶、杏仁露植物蛋白饮料也具备这些优势 。
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那么 , 「燕麦奶」或者说这类「植物奶」 , 到底适合哪些人喝呢?
我们总结了一下 , 以下这几类人群最适合 。
1需要降胆固醇的人
相对于牛奶、羊奶等动物性奶来说 , 「燕麦奶」的脂肪含量低、不含胆固醇 , 确实对降低胆固醇比较有利 , 对三高和肥胖人群也比较友好 。
2素食主义者
「燕麦奶」是一款不含乳糖的纯素饮品 , 适合素食主义者 , 尤其是乳糖不耐受的素食人群 。
但如果只是单纯的「乳糖不耐受」 , 可以用无乳糖牛奶或酸奶代替牛奶 。
3牛奶蛋白过敏的人
牛奶蛋白过敏的人 , 不仅不能喝牛奶 , 含牛奶原料的烘焙食品、甜品饮料等也要注意 , 这时候就可以用「燕麦奶」来替代牛奶 。
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