饮食|你以为白粥＋咸菜是清淡饮食 其实这么吃会增加这些疾病风险
无论是体质不好的人
还是肠胃不太好的人
抑或是刚做完手术的人
往往听得最多的是这么一句话
饮食要清淡
那么清淡饮食是怎么个清淡法呢？
有的人想到的是喝白粥
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白粥配咸菜，两者分别是淀粉类高含糖量食物和高含盐量食物，显然不是清淡饮食的优良搭配 。长期陷入这种低质量的饮食模式不仅不利于维持健康的体重，而且容易增加慢性疾病如心血管疾病、高血压、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌、结直肠癌以及肥胖等的发生风险 。
正确的“清淡饮食”该吃些什么？
如果能长期坚持饮食结构合理的“清淡饮食”，将会降低慢性病发生风险，使身体维持在健康状态 。
合理的清淡饮食结构应由以下食物组成：
蔬菜和水果：深绿色、红色、橙色和其他颜色的果蔬，应季而变，选择不同种类的蔬菜和水果 。
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谷物：糙米、燕麦、荞麦等含有整个谷粒并包含胚乳、麸皮和胚芽的全谷物 。
奶制品：脱脂、低脂乳制品，如常见的牛奶、酸奶、奶酪等 。
蛋白质食物：海产品；精瘦肉类、家禽肉和蛋类；坚果和豆类 。
“清淡饮食”包含的食物还真是挺多的，那么吃纯素食健康吗？
纯吃素是否可取？
合理搭配的纯素食是有益健康的，营养充足的，并在预防和治疗某些疾病上是有益的 。
但如果饮食结构不合理，纯素食仍会引发疾病 。
如绝大多数素食者不食用动物相关的食品，而维生素B12几乎只存在于动物性食品中，如果不额外补充相关营养元素，对于患有胃肠疾病的人来说容易引发恶性贫血 。
还有一些素食者为追求饱腹感，吃更多的主食（包括米饭、面包、蛋糕、饼干、甜饮料等），这些食物含有大量糖分和淀粉，进入人体内后，超过人身体正常代谢量，就会转化为甘油三酯，肝脏若储存过多的甘油三酯，就会转变为脂肪，从而形成脂肪肝 。
考虑到一般人往往不具备充分的营养专业知识，也不容易长期坚持精心调配食物，通过完全素食来实现“营养全面均衡”难度比较大，不建议纯素食，尤其是老年人和小孩 。
那么我们平时要如何选择食物搭配才健康呢？不同人群的搭配有所区别 。
各人群的饮食搭配推荐
成年人推荐的饮食搭配
谷物为主 。每天摄入谷薯类食物 250～400g，包括大米、面粉、杂粮类等 。
优质蛋白质类食物 。每天摄入150～200g，如精瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等（量相当于成人手掌心大小），此外每天最好能摄入300g奶制品和1个鸡蛋 。
新鲜蔬菜和水果 。每天蔬菜 500g以上（一把蔬菜），水果 200～350g（一个苹果大小），优选深色果蔬 。
保证充足饮水量 。每天1500～2000ml白开水或淡茶水，不要一次喝完，要分散在全天，具体分几次要看自身的情况来定 。
学龄儿童推荐饮食结构
每日摄入食物占比：谷物类5~6份，水果3~4份，动物性食物2~3份，大豆坚果奶制品每日2份，油盐每日1份 。
对于大病初愈及动手术的人的建议
可以每天吃个6~7顿，每顿饭少吃一点 。主要吃易消化的流质食物，注意加入牛奶等蛋白质食物，新鲜蔬菜和水果则可以榨成汁 。
病情好转之后，就可以逐渐过渡到正常食物了 。
对于食欲较差、进食不足的患者以及老年和慢性病患者的建议
需要补充特定营养素，如适量补充蛋白质和维生素A、B族、C、D等 。需要遵从医生建议 。
清淡饮食是要限制糖、脂、盐摄入
而不是只吃味道很淡的东西
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