女性更年期|更年期女性冬季运动要注意，大量喝水会伤胃？这几个注意事项要牢记
女性45岁后开始进入更年期 ， 身体各个器官逐渐衰退 ， 精力和体力下降 ， 心理和生理也会发生改变 。女性更年期正是疾病高发期 ， 如心脑血管疾病、三高和骨质疏松等 ， 为能降低患病率需保持适度运动来提高基础代谢率 ， 增强抵抗力 ， 延缓衰老速度 ， 不过冬季运动一定要把安全放在第1位 。
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更年期女性冬季运动时需注意什么？
1、有充分的准备活动
更年期女性准备运动前先去医院做全面检查 ， 能大致了解身体状况 ， 然后再制定合适的运动项目、时间和强度 。严寒冬季全身血管处于收缩状态 ， 血液循环速度慢 ， 手脚关节不灵活且肢体协调性差 ， 若突然运动可能会引起肌肉损伤 。还有突然运动可增加血管压力 ， 升高血压 ， 影响心血管健康 ， 所以运动前需有10~15分钟的热身活动 ， 如原地踏步走或散步 ， 保证各个关节打开后再运动 。
2、运动后不能立马休息
在运动过程中大量消耗能量 ， 血液循环速度快且心跳加速 ， 完成运动后立马停下 ， 因为血管一时无法适应而影响心血管健康 ， 甚至引发意外事件 ， 特别是中老年女性更应该注意 。快要结束运动时需慢慢转化为舒缓的运动 ， 如散步或体操 ， 等呼吸和心跳平稳后再休息 。
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3、减少运动量
需遵循冬藏的自然规律 ， 因为严寒冬季 ， 无论是血管、皮肤毛孔还是肌肉组织都会收缩 ， 新陈代谢速度慢 。运动时需消耗更多能量才能让全身肌肉活动开 ， 而且也会消耗热量维持基础体温 ， 因此易发生运动疲劳 。若仍然保持以前的运动量会过度消耗能量 ， 影响身体健康 。若运动后出现上气不接下气或快要窒息的感觉 ， 说明运动量过大 。冬季需减少运动量 ， 做到量力而行 ， 以身体感觉到舒适为主 。
4、合理安排饮食
女性更年期新陈代谢速度远远不如年轻时 ， 体内雌性激素分泌不足 ， 再加上食欲增加 ， 从而导致身体肥胖 。通过运动确实能达到减肥瘦身目的 ， 不过也要合理安排饮食控制 ， 每天总热量摄入 。
5、运动后不能大量喝水
运动时大部分血液流向活动的肌肉中 ， 胃肠道和全身血管相对来说处于收缩状态 ， 大量喝水可增加胃部负担 。还有运动后喝水过多过快可导致水盐比例失调 ， 从而紊乱水电解质平衡 ， 甚至引起水中毒 。运动后可以先用温开水漱漱口 ， 休息10分钟左右 ， 再少量多次喝水 。
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温馨提示
【女性更年期|更年期女性冬季运动要注意，大量喝水会伤胃？这几个注意事项要牢记】更年期女性冬季运动时需选择轻软的衣服 ， 不能穿得太紧 。还有冬季跑步时不能戴上口罩 ， 由于大部分口罩不透气 ， 跑步时空气会在口罩内循环聚集 ， 非但不能呼吸新鲜氧气 ， 反而会吸入二氧化碳 。此外运动时需用鼻子呼吸 ， 因为鼻黏膜血管丰富 ， 能对吸入的冷空气加温和湿润 ， 防止冷空气直接刺激咽喉 。不能用嘴巴呼吸 ， 以免导致呼吸道感染或咽喉疼痛以及咳嗽等 。
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